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Los ejercicios de los yoga para el adelgazamiento del vientre y los lados

A pesar de que habla la publicidad, no hay «modo secreto» para el vientre plano y delgado. Para librarse de la grasa en el vientre y restablecer la elasticidad de la piel, será necesario serse mantenido a distancia de la cocina y hacer los ejercicios, para que no será necesario la maquinaria especial. Adelgazar a su vientre ayudará el complejo de los ejercicios diarios de los yoga. Seréis asombrados, como rápidamente su vientre se hace plano, elástico, firme.

El aspecto exterior y la tranquilidad interior

Asanas los yogos son conocidos a lo largo de muchos mil de años. Ayudan en la lucha contra el meteorismo, porque mejoran la digestión, limpian el organismo de las toxinas. Excepto el aspecto exterior de nuestro cuerpo, practicando el yoga, nosotros mejora el estado interior. Algunos asanas estimulan la peristalsis, contribuyendo a la separación de los gases sobrantes y mejorando el estado. Se persuadan independientemente que asanas le ayudarán, si queréis tener el vientre que ha adelgazado. Tiene que tomar en consideración que algunos asanas son más adelantado, que otros.

Los ejercicios de los yoga para el adelgazamiento del vientre y los lados

Ante el comienzo de cualquier programa de los ejercicios, debéis estimar las capacidades. Comenzar con más simple asana, habiéndolos mirado por el vídeo, o habiendo consultado con el instructor experto.

Ante la ejecución de los ejercicios, se recomienda airear el local.

El desperezo ante el entrenamiento

Antes de cargar los músculos y cumplir los ejercicios de los yoga para el adelgazamiento del vientre y los lados, es necesario conceder algunos minutos el desperezo que consiste en general de las inclinaciones, los movimientos circulares por las caderas y las vueltas del tronco.

Los ejercicios de los yoga para el adelgazamiento del vientre y los lados

Comenzando la ejecución de los ejercicios siguientes sin calentamiento debido de los músculos del tronco, se puede más tarde sentir los dolores diferidos en los músculos.

Es importante también contar la intensidad del cargamento a la fuerza de los músculos. Si ocuparse del yoga para el adelgazamiento del vientre y los lados solamente por las fiestas, y no hacer otros ejercicios, los músculos del vientre se restablecerán despacio, así que fácilmente de ellos forzar demasiado. Al cargamento moderado, el modo más seguro cumplir los ejercicios siguientes una vez en tres días.

Талasanaа

Asana exige la coordinación buena y las manos duras y los hombros. Este yoga eficaz para el adelgazamiento del vientre y los lados.

Los ejercicios de los yoga para el adelgazamiento del vientre y los lados

  1. Se sienten en la posición del loto. Encuadernen fuerte los pies, las rodillas acerquen más cerca al tronco.
  2. Pongan las palmas de las manos por las dos partes de las caderas, los dedos son dirigidos adelante.
  3. Levanten las nalgas sobre el suelo al mismo tiempo enderezando las manos. Las rodillas aprieten como se puede más cerca al pecho. Se queden en la posición de 2-3 minutos, y luego bajen en la posición de partida y expiren.
  4. Otra variante asanas Talasana consiste en el levantamiento de los pies adelante.
  5. Ocupen la pose del loto. Las piernas rectas levanten a la altura del pecho y los crucen sobre los tobillos.
  6. Levanten las manos hacia arriba, la espalda se mantenéis derecho.
  7. Vuelvan a la pose de Padmasana.

Паванамуктasanaа

  1. Se echen de espalda. Encorven los pies en regazo.
  2. Encorvado en regazo los pies aprieten al pecho así que las caderas toquen el vientre. Aprieten por sus manos.
  3. Levanten la cabeza hacia arriba y toquen por la nariz a rodillas.
  4. Hagan la inspiración profunda y mantendréis la respiración en esta posición durante 30 segundos. Bajen despacio la cabeza y los pies.

Los ejercicios de los yoga para el adelgazamiento del vientre y los lados

Se puede hacer el ejercicio con un pie encorvado. Otro pie debe ser la recta con los dedos dirigidos a un lado de la cabeza.

La posición de la esfinge o la cobra (Бхунджангasanaа)

La posición refuerza la circulación de la sangre y restablece los músculos del vientre y las caderas, optimiza el trabajo de todos los departamentos, extiende los altos, estimula la actividad de las cápsulas suprarrenales y presta la influencia benéfica en la glándula tiroides.

  1. Estén al vientre. Las manos encorvado en los codos. Los antebrazos son paralelos uno a otro. Se apoyen por ellos en el suelo. Las manos del codo hasta el pincel pongan en el tapiz pequeño, las palmas hacia abajo.
  2. Usando los músculos de la espalda, levanten la parte superior del cuerpo del suelo, habiendo enderezado las manos en los codos. Traten de no empujar por sus manos, y simplemente levantar, usando los músculos de la espalda.
  3. Se detengan en tal posición treinta segundos, luego ocupen la posición de partida.

La posición de la cebolla (Дханурasanaа)

Asana análogamente бхунджангasanaе, pero más adelantado. Estimula todo el organismo en total, refuerza los músculos de la presión, ayuda corregir la encorvadura de la espalda y los hombros, influye benéficamente el sistema reproductivo de las mujeres.

  1. Estén al vientre y levanten hacia arriba las pantorillas de los pies, encorvándolos en regazo. Los pies juntos.
  2. Echen atrás las manos por la cabeza. Abracen por las manos los dos tobillos, los tiren hacia arriba, levantando las caderas del suelo.
  3. En tal posición, tocar el suelo es necesario solamente por el pubis y el vientre. El cuerpo debe ser curvado por la forma del círculo.
  4. Durante la ejecución asanas los pies juntos. Se detengan en la posición veinte-treinta segundos y ocupen la posición de partida.

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La posición de Pashchimottanasana

La ejecución asanas en la práctica es menos difícil, que es pronunciada. Exige poca flexibilidad y por eso, antes de pasar a su práctica, cumplan anterior asanas.

  1. Se echen de espalda. Los pies las rectas. Las manos son estiradas sobre la cabeza. Todo juntos que constituye una línea recta de la cabeza hasta los dedos del pies.
  2. Levanten las palmas al techo, y unan las manos entre ellos.
  3. Tiendan los músculos del vientre. Levanten hacia arriba, tratando tener la espalda de la recta, y las manos unidas sobre la cabeza.
  4. Se inclinen adelante y rodearéis con los brazos los dedos de los pies.
  5. Conservando la espalda de la recta, rodillasи toquen la cabeza.
  6. Se detengan en la posición durante 1,5—2 minutos y salgan de él.

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La posición de Sarvangasana

  1. Estén a la superficie plana.
  2. Unan los pies juntos, encorven en regazo y levanten hacia arriba.
  3. Apuntalen las nalgas por las manos así para conservar la posición vertical.
  4. Apoyen los hombros, y los pies bajen a la cabeza como es posible más abajo – la columna vertebral en tal posición debe ser por completo a las rectas.
  5. Se detengan en la posición tres minutos.
  6. Levanten las piernas rectas hacia arriba y se queden en esta posición cinco minutos.
  7. Apoyen despacio los hombros y dejaréis los pies en el suelo.

Los ejercicios de los yoga para el adelgazamiento del vientre y los lados

La conclusión

La clase de yoga es buena para solamente. Tranquilizan, quitan el estrés, y mejoran el funcionamiento del organismo, dan la forma atractiva a la silueta.

Los ejercicios de los yoga para el adelgazamiento del vientre y los lados

Con estas poses de los yoga que reducen a la cantidad de la grasa en el vientre, debéis seguir también una alimentación sana y persuadirse que su organismo recibe suficiente las cantidades del sueño, ya que las investigaciones han demostrado la influencia negativa del insomnio en los sedimentos grasosos en la región abdominal.

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