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La tabla de contenido calórico de los productos y platos preparados en 100 gramos para la pérdida de peso

La tabla de contenido calórico de los productos y platos preparados en 100 gramos para la pérdida de peso

Cada uno de nosotros para ciertas preguntas repetidamente hechas de para qué es necesario contar las proteínas, las grasas y los carbohidratos en alimento. ¿Por qué es necesario hacer la lista de productos y alimentos que usamos diariamente? Para lo que necesitamos saber la cantidad de contenido de suplementos nutricionales en los alimentos y así sucesivamente? Todo es muy sencillo. Solo así podremos distribuir tanto como sea posible, teniendo en cuenta el valor energético de los productos y no recoger kilos de más.

Muchas cosas dependen del contenido calórico de los productos. Hoy en día el hecho de que hay una mesa especial de contenido calórico de los alimentos y platos preparados, donde todos los valores necesarios para la pérdida de peso se especifican 100 gramos de productos es muy conveniente. Kalorazh en tales tablas le ayudará a hacer correctamente el menú y promoverá la observancia fácil de una dieta.

¿Por qué es necesario contar las calorías?

La tabla de contenido calórico de alimentos y platos listos para la pérdida de peso representa la lista completa de platos lácteos, verduras, grano, mingor y así sucesivamente. Cerca de cada producto verá calorías. También es necesario hacer un comienzo de ella si desea perder peso. Todos los platos dietéticos tienen menor contenido calórico. ¿Por qué es necesaria esta lista de contenido calórico? Vamos a seguir un ejemplo: si pesas 55 kg con una altura de 172 cm, necesitas usar alrededor de 2000 calorías al día. En caso de que desee perder peso, el consumo de calorías debe reducirse en 2 o 3 veces.

Garantía de pérdida de peso exitosa:

  • Para comer avena para el desayuno;
  • Usted no debe dejar de comer platos favoritos, sólo es necesario considerar sus calorías, y la estructura de cada plato será precisamente indicado en sólo mesa;
  • Comen más productos proteináceos, contienen muchas sustancias útiles;
  • Usted tiene que tener un propósito para bajar de peso.

Por lo tanto, no es tan difícil contar las calorías. Lo principal - para empezar!

¡Para el registro! En el día beber no menos de dos litros de agua.

Recuerde que la comida tiene que ser equilibrada. En sus porciones tiene que haber una proporción normal de proteínas, grasas y carbohidratos. Con más detalle sobre el contenido calórico de cada plato es posible aprender de las mesas. Traemos a su atención varias tablas en las que es visible con precisión el contenido calórico de los diferentes grupos de alimentos.

Para descargar tablas de contenido calórico de productos

En nuestro sitio web puede descargar absolutamente libre de las tablas de carga de contenido calórico de los productos en el más conveniente para usted un formato:

  • Tablas de contenido calórico en formato Word (.docx)
  • Tablas de contenido calórico en formato Excel (.xls)
  • Tablas de contenido calórico en formato DPF (.pdf)

Tablas de contenido calórico de productos en grupos

Caviar

PRODUCTOPROTEINASGrasasCARBOHIDRATOSKCAL
Caviar de un granulado de salmón siberiano31,613,70250
Caviar leshchevy proboyny24,64,90144
Caviar de un polloy proboyny28,31,80127
Caviar de esturión granular28,39,60201
Caviar de esturión proboyny36,310,10235

Bebidas alcohólicas

PRODUCTOPROTEINASGrasasCARBOHIDRATOSKCAL
brandy001225
Vermut0015,9155
Seco al vino00066
Vino húmedo0,302,578
Vino dulce0,5020175
Vino semisweet0,20588
Mesa de vino0,200,267
Whisky000222
Vodka000,1234
Ginebra000223
Coñac000,1240
Licor0053344
Cerveza del 3,0%0,603,537
Cerveza del 4,5%0,804,545
Cerveza oscura0,20439
Puerto0013,8167
Ron000217
champán0,305,288

Bebidas sin alcohol

PRODUCTOPROTEINASGrasasCARBOHIDRATOSKCAL
Jugo de albaricoque0,90,29,239
Jugo de piña0,20,211,448
zumo de naranja0,90,18,436
Jugo de uva0,3014,556
Zumo de cereza0,5010,649
Jugo de granate0,201458
Cacao en la leche241733,1377
Grano kvass0,20526
Coca001040
Café con leche0,811156
Limonada006,124
Jugo de limon10,13,218
Jugo de zanahoria10,16,531
Jugo de durazno0,80,19,137
Cerveza sin alcohol004,122
Té verde0000
Té negro sin azúcar0000
Té negro con limón y azúcar (2 hl.)0,80,78,341
Té negro con leche condensada (2 hl.)2,42,919,1112
Bebida energética0011,447
jugo de manzana0,50,49,742

Kashi

PRODUCTOPROTEINASGrasasCARBOHIDRATOSKCAL
Cereal de alforfón4,51,627,4137
Copos de maíz6,52,983,8372
Gachas de sémola2,50,316,477
Gachas de avena3,21,815,493
Copos de avena11,97,569,1358
Mingote de cebada perla3,20,522,7102
Cereal de mijo30,817,292
Arroz de avena1,50,217,379
Yachnevy porridge1,40,318,784
Yachnevy escamas9,13,279,7345

Hongos

PRODUCTOPROTEINASGrasasCARBOHIDRATOSKCAL
Blanco fresco3,31,52,432
Blanco seco23,86,830,2277
Las setas de ostras son frescas2,50,56,234
Champiñones frescos1,512,422
Los cantarelos secados227,225,4268
Los gatos resbaladizos son frescos2,50,71,512
Los agáricos de miel son frescos2,412,525
Hongos de abedul son frescos2,11,23,430
Setas de abedul se secan23,39,514,4231
Las setas de Aspen son frescas3,30,43,531
Se secan las setas de Aspen35,25,433325
Las cápsulas de leche de azafrán son frescas1,90,72,3dieciséis
Las rústicas son frescas1,60,81,715
Champignons frescos4,30,91,429

Salchichas

PRODUCTOPROTEINASGrasasCARBOHIDRATOSKCAL
Salchichas hervidas doctor13,422,90257
Salchicha hervida Amateur12,528,30311
Salchichas hervidas Lácteos11,122,50243
Salchicha a medio ahumado Amateur17,639,10428
Salchichón medio ahumado Moscú19,136,10402
Salchichón semi-ahumado Cervelat16,140,20423
Salchicha cruda ahumada Amateur20,647,80511
Salchicha cruda fumada Moscú24,341,60476
Cervelat ahumado crudo salchichas24,140,20453
Las salchichas están cazando27,124,60325
Krovyanka10,617,814,5261
Salami21,353,61,1576
Carne de salchichas11,118,21,6215
Embutidos de Cerdo10,131,81,7330
Carne de salchichas10,320,30,9229
Salchichas de Pollo10,622,13,3242
Salchichas Amateur9,830,10,4318
Salchichas Lácteos11,323,91,1260
Embutidos de Cerdo9,223,24,5284

Huevos

PRODUCTOPROTEINASGrasasCARBOHIDRATOSKCAL
Tortilla9,715,51,7181
Huevo12,711,10,6153
Codornices de huevo11,913,30,8170
Avestruz de huevo12,411,50,8118
Pato de huevo13,514,10,2176
Huevo en polvo45,337,35,1545

Productos de panadería

PRODUCTOPROTEINASGrasasCARBOHIDRATOSKCAL
Volantes16,41,169,7342
Corte de pan largo9,42,750,7261
Bagels16,41,169,7342
Rodar7,41,843,7218
La torta de trigo sin levadura es armenia7,71,147,8239
Harina de trigo de calidad superior10,40,874,5324
Harina de trigo de grado I10,61,473,6329
Harina de trigo de grado II11,61,970,7328
harina de centeno6,81,276,8321
El secado11,1173,2335
Galletas son trigo11,61,872,1327
pan de centeno4,70,649,5210
Pan blanco de harina grado I7,42,253246

Vegetales

PRODUCTOPROTEINASGrasasCARBOHIDRATOSKCAL
Berenjenas0,60,17,522
Frijoles6,10,18,159
sueco1,20,18,438
Guisantes verdes5,40,213,675
Tuétanos vegetales0,80,35,930
repollo blanco1,905,731
repollo rojo1,906,334
Coliflor2,705,230
Patatas hervidas20,316,580
Patatas fritas2,69,723,5198
Papa nueva2,20,312,557
Cebollas verdes (plumas)1,404,221
Puerro3,207,138
Cebolla1,609,341
Zanahorias1,30,16,329
Pepinos de tierra0,703,115
Pepinos de invernadero0,701,69
Aceitunas0,610,26,7111
Pimiento verde dulce1,204,824
Pimiento dulce rojo1,205,526
Perejil (verdes)3,80845
Raiz de PEREJIL)1,6011,248
Rábano jardín1,504,222
Rábano1,707,133
Nabo1,605,827
ensalada1,602,115
Remolacha1,7010,546
Tomates (tierra)0,704,119
Tomates (invernadero)0,702,612
Judía4,404,436
Rábano picante2,6016,170
Ajo6,6021,1103
Espinacas2,502,622
Alazán1,605,529

Fruta

PRODUCTOPROTEINASGrasasCARBOHIDRATOSKCAL
Albaricoques0,7010,144
Membrillo0,608,737
ciruela roja0,307,635
Piña0,3011,949
naranja0,808,638
Plátanos1,7022,187
Airela0,608,842
Uvas0,5017,873
Cereza0,9011,146
Granada0,9011,953
Pomelo0,807,537
Pera0,5010,641
Arándano1,107,435
Melón0,80,37,334
Mora1,905,131
Fresa salvaje1,907,140
Higo0,9013,757
kiwi10,79,746
Cornejo1,109,442
fresa0,60,4730
Arándano0,704,927
Grosella0,809,743
Limón0,903,330
Frambuesa0,709,243
Mandarina0,908,839
Mango0,60,411,869
Mora de los pantanos0,906,933
Espino cerval0,805,631
Melocotones0,9010,142
Pamelo0,60,16,129
Cenizas de montaña1,6012,257
ciruela0,809,741
Grosella blanca0,408,537
Grosella roja0,608,739
Grosella negra1,008,038
Caqui0,7015,761
Cereza dulce1,3012,554
Arándano1,208,841
Mora0,6012,550
El dogrose es fresco1,5024,2106
La dogrose se seca4,5060,1259
Manzanas0,5011,448

Mariscos

PRODUCTOPROTEINASGrasasCARBOHIDRATOSKCAL
Becerros12,78,25,1147
Salmón jorobado21,27,10151
Calamar18,20,2077
Platijadieciséis2,5086
Crucian17,51,6084
Carpadieciséis3,5095
Salmón siberiano22,15,80138
Espadín14,39,20142
Pez esperinque15,33,3093
Carne de cangrejodieciséis0,9067
Palitos de cangrejo17,92,1073
Rudd18,53,10106
Camarón180,9085
Hielo15,61,3076
Brema17,24,20109
Salmón19,213,80200
Caballa20,23,60111
Los mejillones se hierven9,71,6053
Pollock15,70,6067
Capelán13,111,70159
Navaga16,711,3078
Lota18,60,8085
Agrupador17,45,50123
Perca18,30,7080
Esturión16,510,50161
Pulpo18,50074
Hipogloso18,53,20106
Frito pequeño18,50,40108
Calamares hervidos20,31,21,196
Sazan18,15,20119
Saury18,320,50257
Espadín17,15,80124
arenque17,319,90248
Salmón20,915,30222
Pescado blanco197,30141
Caballa189,50158
Som16,78,40141
Jurel185,30119
Sterlet17,36,30126
Pike percha190,7081
Bacalao17,70,5076
Atún21,71,3095
Pescado de carbón13,311,40153
Anguila mar14,230,70331
ostras14,40,36,291
Trucha19,62,1099
Merluza16,42,3084
Lucio18,20,8083
Único10,35,3089

Dulces

PRODUCTOPROTEINASGrasasCARBOHIDRATOSKCAL
Mermelada0,40,274,5286
Obleas8,219,853,1425
Hematógeno6,22,875,5352
La gragea es fruta3,710,373,4388
Céfiro0,7077,3295
Iris3,17,781,2384
Caramelo00,277,3291
Chocolates3,939,754,6576
Jalea de frutas00,277,1289
Miel0,6080,5312
Helado de helado3,615,120,5223
Helado cremoso3,61019,5182
Eskimo congelado3,62019,5278
Dulce de fruta0,6080,1301
Galletas de avena6,514,171,4430
Galletas de mantequilla10,55,276447
Soplo de pastel5,738,346,8543
Pastel de galletas4,99,184,1338
Pan de jengibre4,42,977,1333
Azúcar0,2099,6377
Halvah de girasol11,429,354,6519
Chocolate negro5,235,652,4546
Chocolate con leche6,735,652,4552

Carne

PRODUCTOPROTEINASGrasasCARBOHIDRATOSKCAL
Carne de cordero16,215,30201
Riñones de Mutton13,42,6078
Hígado de cordero18,92,80102
Corazón de cordero13,62,7085
Carne de vaca18,712,60191
Cerebros de carne9,39,60126
Hígado de res17,63,20100
Riñones de carne12,41,9067
Ubre de la carne de vaca12,113,80176
Corazón de la Carne15,23,1089
Lengua de res13,412,10160
Carne de caballo20,37,10149
Conejo20,612,80197
Cerdo bajo en grasa16,327,90318
Grasa de cerdo11,649,10484
Riñones de cerdo13,23,2084
Hígado de cerdo18,63,50105
Corazón de cerdo15,23,1087
Lengua de cerdo14,416,50203
Ternera19,91,1091
Gansos16,433,10359
Turquía21,112,30,6192
Gallinas20,48,60,8161
Pollos18,57,90,5159
Patos16,461,30348

Frutos secos y frutos secos

PRODUCTOPROTEINASGrasasCARBOHIDRATOSKCAL
Maní26,245,39,9555
Nuez13,561,510,6662
Pasa con una piedra1,7070,7273
Uva pasas sultana2,5071,4285
Anacardo25,854,313,3647
Damáscos secos5,7065,3270
Almendras18,357,913,4643
Semilla de girasol20,952,55,4582
Damáscos secos5,3067,9279
fechas2,50,469,6277
Pistachos2050,57,3555
Avellana16,366,79,8701
Ciruelas pasas2,7065,3262
Manzanas secas3,1068,3275

Productos lácteos

PRODUCTOPROTEINASGrasasCARBOHIDRATOSKCAL
Yogur de 1,5%4,31,58,4sesenta y cinco
Yogur del 3,2%53,28,987
Kefir de 0%2,803,829
Kefir del 1%2,814,037
Kefir del 2,5%32,54,051
Kefir del 3,2%3,23,24,157
Leche de 0%2,804,634
Leche del 1%2,814,643
Leche del 2,5%2,82,54,653
Leche del 3,2%2,83,24,658
Leche cruda de cabra3,14,24,771
Leche cruda de vaca3,23,64,763
La leche sin grasa2,10,14,530
Leche en polvo entera25,22539,6477
La leche condensada7,37,79,7139
Leche cuajada del 3,2%2,93,24,057
Leche fermentada fermentada del 2,5%2,92,54,153
Leche horneada fermentada de 4,0%2,944,168
Crema de 10%2,8104,1121
Crema de 20%2,8203,9209
Crema agria de 10%3102,9118
Crema agria de 15%3152,9163
Crema agria de 20%3202,9208
Pastelitos de cuajada7,32327,6344
Queso holandés26,426,50352
Queso redneck26,426,30348
Queso Ruso24,129,80,4366
Queso de suluguni2024,20293
Queso cottage graso14181,9236
Queso cottage bajo en grasa18,20,61,889
Queso cottage semifat16,591,9156

Petróleo

PRODUCTOPROTEINASGrasasCARBOHIDRATOSKCAL
Pollo graso099,70896
El cerdo graso derretido099,50882
Margarina cremosa0,582,30746
Margarina mesa de productos lácteos0,5820,9744
Mayonesa del 67%3,3672,4624
Aceite de linaza099,80898
Aceite de oliva099,80898
Aceite de girasol099,90899
Mantequilla de 82,5%0,582,51747
Mantequilla derretida0,498,10,5

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