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Los hidratos de carbono lentos: la lista de los productos, la tabla para el adelgazamiento, las fuentes, los proteínas, el grano, hortalizas, las frutas, el régimen Nedelka,

25.05.2016//Stroynyashka   


¿Que tal los hidratos de carbono lentos? La lista de los productos, la tabla para el adelgazamiento, las fuentes. La utilidad y el daño de los hidratos de carbono lentos. Los postulados de la alimentación correcta. El régimen De "Nedelka".

Muchos oían con seguridad que el adelgazamiento tiene que arreglar de la ración los hidratos de carbono. Pero no todos saben que negarse por completo a su uso no es posible. Que hidratos de carbono útil y como de discernirles, aconsejan los especialistas.

La lista de los productos, la tabla para el adelgazamiento, los menúes especializados — los componentes importantes no sólo el régimen, sino también una alimentación correcta. Sin embargo antes de componer la ración, tiene que más profundamente estudiar la preguntaLos hidratos de carbono lentos: la lista de los productos, la tabla para el adelgazamiento, las fuentes, los proteínas, el grano, hortalizas, las frutas, el régimen Nedelka, por qué de alguna comida, como acalórico, las personas se reponen, y al contrario. El hecho es que la comida consiste de fácilmente digerible de los componentes, y los que "son asimilados" despacio. Aquí sobre último hablaremos. Para las personas que adelgazan son extraordinariamente útiles los hidratos de carbono lentos o difíciles. Son capaces por mucho tiempo de saciar el hambre, ya que ponen en marcha en el organismo de la persona los procesos difíciles que ocupan de mucho tiempo. Además el nivel del azúcar se queda estable, la energía es gastada es uniforme.

Discernir los hidratos de carbono difíciles ayudará tal noción, como glucemia el índice (soldado americano). Este índice permite determinar, cómo uno u otro producto influye sobre el cambio del nivel del azúcar en la sangre. Para las personas con el peso sobrante es deseable en la ración incluir los productos con soldado americano menos de 40 unidades. Determinar soldado americano de los productos ayudará la tabla:

¿En que la utilidad de los hidratos de carbono lentos?


Tiene que comprender para empezar con la pregunta, por qué la persona se pondrá gordo. La verdad consiste en lo que el organismo transforma los excesos del azúcar en las grasas, que se graban en los lugares problemáticos. En esto consisten los rasgos del cambio de las sustancias del organismo humano. Si la persona tiene hambre, él corta a menudo por las golosinas. En resultado en el organismo obra la masa de las calorías, que el cuerpo transforma y transforma en la energía. Y por el exceso del azúcar es producida mucha insulina. Él participa en la asimilación de la comida, pero por otro lado, su exceso a través del tiempo corto provoca de nuevo el hambre.

Pero el azúcar transformado en las grasas, no puede usarse, él se ha grabado en la grasa y saldrá de allá solamente en "el régimen de avería", que es difícil y es peligroso conseguir. Por eso tiene que controlar la cualidad de la comida, componiendo la ración es más equilibrado. El atractivo de los hidratos de carbono lentos es que para su fisión y la asimilación es necesario no menos 2,5 horas. En resultado no llaman la carrera del azúcar, y la energía en seguida se gasta a la actividad cotidiana.

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Los tipos y las fuentes de los hidratos de carbono lentos

No daremos la lista de los productos en la tabla para el adelgazamiento. Pero examinaremos que hidratos de carbono difíciles contienen en aquella comida, que es a menudo en nuestra mesa. Hay muchas sus variedades. Esto:

  • El almidón;
  • El glicógeno;
  • La celulosa;
  • La quitina;
  • La dextrina.

Los especialistas aconsejan componer la ración así que la mitad de la ración diaria compongamos los hidratos de carbono.
Las fuentes de los hidratos de carbono lentos son:

  1. El almidón en unas grandes cantidades contiene en los cereales (alforfón, la cebada perlada, la avena), leguminosos, los macarrones. Él apoya activamente el nivel monosacárido en la sangre, despacio convirtiendo a la glucosa.
  2. El glicógeno puede recibir el organismo del hígado de cerdo o de vaca. Su cantidad es grande en los mariscos, la levadura.
  3. La insulina se refiere a polisacáridos, él contiene en la alcachofa y la achicoria. Él es necesario para los diabéticos.
  4. El tejido celular – el componente importante de la alimentación, a pesar de que no sea digerido. Contiene en leguminosos y las nueces. Contribuye a la depuración GIT, la deducción de las escorias, las toxinas, los venenos y los productos de la descomposición del organismo. El tejido celular sube secreción biliar que aumenta el sentimiento de la saturación.

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¿Cómo emplear los hidratos de carbono a los entrenamientos?

Los entrenadores aconsejan aceptar los hidratos de carbono lentos ante el comienzo de las ocupaciones de fuerza físicas. Los hidratos de carbono lentos permiten es uniforme abastecer el organismo de la energía durante todo el cargamento por qué sube la resistencia y son quemados más rápidamente los sedimentos grasosos.

¡El consejo! Se Recomienda aceptar los hidratos de carbono difíciles 1 hora antes del inicio de las clases. La dosificación sencilla – 40 gramo. Y ya después de las ocupaciones es posible emplear los hidratos de carbono rápidos.

Debe tomar en consideración también las dimensiones de las porciones, que se emplean. Es natural que el uso de los hidratos de carbono debe corresponder a la energía gastada. Si superar la cantidad del de las calorías, funcionará el guión viejo, y superfluo del azúcar se irán de nuevo en los sedimentos grasosos. Se Considera que la actividad intensa intelectual puede ser igualada a los cargamentos buenos físicos.

Los hidratos de carbono lentos para el adelgazamiento

Arrojar el peso se puede por los modos diferentes. Por ejemplo, componer la lista de los productos y ello seguir, o encontrar la tabla especializada, y seguir sus consejos. Hay unos regímenes puramente albuminados, que limitan rigurosamente el uso de los hidratos de carbono. Pero son no útiles, negarse por completo a ellos no es posible. La ausencia en la ración de los hidratos de carbono es preñada de la agravación del humor, la aparición de la incomodidad.

Es importante no negarse de carbohidrato de la comida, y sustituir "malo" por los hidratos de carbono "buenos" rápidos. El adelgazamiento tiene que sólo unos cuantos reducir la cantidad de la comida y escrupulosamente examinar los productos, que componen la ración. Se simplemente puede sustituir algunos de en útil para el adelgazamiento.

Debe planear los tentempiés es competente también. Más a menudo para ellos se usan las golosinas y los bocadillos, pero tiene que negarse a ellos, si se planea el régimen. En calidad de los tentempiés debe usar hortalizas frescas y las frutas, las nueces.

Si la persona quiere hacer travesuras por los macarrones, se puede cambiarlos a las gachas de cereales, alforfón y fig. en bruto del Puré de las patatas es posible sustituir por el ragú hortalizas, y en vez de los panecillos debe comer grano integral el pan.

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El desayuno correcto para los que quiere arrojar el peso excesivo

A la organización de la alimentación para que adelgazan debe dirigir la atención básica para el desayuno correcto. La primera recepción de la comida debe ser más densa. En el menú de la mañana más vale incluir las papillas con la leche. La variante buena – alforfón o la cebada perlada.

¡El consejo! Para la preparación de las papillas tiene que escoger los granos con la envoltura, y no los granos elaborados. Tienen menor glucemia el índice.

Se puede añadir las papillas por el trozo del aceite, ya que la excepción completa de las grasas del menú llevará a la infracción asimilando de las grasas liposolubles. Y con las grasas el organismo recibe los ácidos polino saturados, que en el organismo no son sintetizados y obran solamente de afuera. Para no violar los procesos de cambio, es necesario añadir el aceite en la comida. Una cucharilla del aceite de oliva permitirá evitar la sequedad de la piel.

Se puede preparar la tortilla, querida por muchos. Pero en calidad del agregado tiene que usar no el embutido o el bacon, hortalizas. Y las bebidas por la mañana y en las corrientes del día beber solamente sin azúcar.

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El régimen sobre las papillas De "Nedelka" para librarse de los sedimentos grasosos

La difusión grande era recibida por los hidratos de carbono lentos en una alimentación dietética. Son ampliamente conocidos los regímenes sobre las papillas, en que es posible usar prácticamente cualquier grano, a la excepción Manki. En las papillas es posible añadir el queso magro, las frutas secas, fresco la baya y las frutas, médico

La esencia del régimen De "Nedelka" consiste que cada día sea un tipo de la papilla. Por ejemplo:

  • El lunes – el mijo limpio;
  • El martes – la avena pelada;
  • El ambiente – el mijo limpio;
  • El jueves – choza;
  • El viernes – la cebada perlada;
  • El sábado – fig.

Puede usarse el domingo cualquier papilla a la elección, o la mezcla de los granos. Las papillas se preparan por las reglas siguientes:

  1. La papilla se cuece solamente sobre el agua.
  2. La sal no es añadida.
  3. Se puede comer la papilla en las cantidades ilimitadas.
  4. De la ración en algunos días antes del comienzo del régimen se alejan todos los productos nocivos (los productos agudos y fritos, la comida rápida, las bebidas alcohólicas).

Detalladamente aquí:

¿Cómo hacer Heiner con los hidratos de carbono lentos?

¿Que es tal? Es el coctel de los productos en base a los hidratos de carbono difíciles. Para no equivocarse en la elección de los productos, usen primero ya las recetas preparadas. ¿Que? Por ejemplo, aquí contará detalladamente el muchacho jovial en el vídeo):

La tabla para el adelgazamiento

En esta tableta la mayoría de los significados soldado americano de los productos de la alimentación. ¡Tomen a la nota! (Clickable)

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Los hidratos de carbono lentos – el hallazgo presente para que adelgazan. Dan al organismo la energía, a este no se graban en forma de las grasas. ¡Compongan la lista de los productos queridos, dibujen la tabla para el adelgazamiento, y tendréis nunca los problemas con el peso! ¡Esto da la posibilidad de componer el menú sabroso y diverso para cada día, además no temer por la figura!