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El programa de los entrenamientos para el adelgazamiento para las muchachas en la sala

Hasta los cargamentos diarios físicos en la sala serán ineficaces para el adelgazamiento, si no acompañarlos es competente por una alimentación recogida. Es el tema separado, es extensa y difícil, en el artículo dado la tocaremos visualmente. Discutiremos detalladamente, como debe verse el programa para las mujeres, dirigido en la quema de la grasa.

Los principios de la alimentación

Para la mujer la forma física es mucho más importante, que para los hombres. Las muchachas trabajan es asiduo en el gimnasio, pueden estar por meses sobre los regímenes, tormento por todos los modos conocidos y desconocidos. Y todo esto para la proporcionalidad y elegancia.

El programa de los entrenamientos para el adelgazamiento para las muchachas en la sala

Sin embargo, si acercarse al proceso de la pérdida del peso deliberadamente, esto dejará de ser el tormento y no creará el estrés excesivo. Para las muchachas esto es importante especialmente, puesto que la mayor parte de los fracasos pasa justamente a consecuencia de las restricciones duras.

Los principios claves de la alimentación para el adelgazamiento consisten en lo siguiente:

  • El descenso del valor calórico de la ración. Seguro se considera la reducción de la cantidad de las calorías de 20 % de la norma habitual.
  • La reducción la cantidad de los hidratos de carbono rápidos y las grasas saturadas, el aumento de la cantidad del proteína en la ración.
  • La sustitución de los productos nocivos refinados en útil natural.

En general, la ración sana no sufre los extremos. No es posible, por ejemplo, por completo excluir los hidratos de carbono y pasar a unos productos albuminados. O dejar comer graso. La grasa es necesaria también al organismo. Una alimentación debe ser diversa, moderado y equilibrado. Entonces los kilogramos superfluos comenzarán a irse de forma natural.

Cuando durante el adelgazamiento comenzará a irse la capa intermedia de grasa, se hacen visibles los músculos. Si ellos distrófico y flácido, la figura se verá no de mejor manera. Para la conservación de los músculos son importantes los entrenamientos físicos en la sala y el suministro complementario albuminado. Claro, cuando adelgazaréis, la parte de la musculatura se irá da lo mismo (es imposible hacer organismo gastar en 100 % solamente la grasa). Sin embargo, el adelgazamiento correcto pone ante él el objetivo máximamente conservar aquella reserva de los músculos, que le hay.

También en la liberación de la grasa superflua es importante no poner demasiado ahínco. Ya que nuestros órganos interiores son rodeados la cápsula de grasa, que les es necesaria para el funcionamiento normal. Además, para las muchachas la presencia de alguna cantidad de la grasa (cerca de 13 %) es importante para el funcionamiento normal del sistema reproductivo.

El programa de los entrenamientos para el adelgazamiento para las muchachas en la sala

Así, simplísticamente se puede presentar la ración así: el déficit pequeño de las calorías, es más grande que el proteína, es más pequeños que los hidratos de carbono. Las grasas – bastante que en el organismo obre los ácidos no saturados grasos y las sustancias necesario para los ligamentos y las articulaciones.

Ahora pasaremos a los cargamentos físicos.

¿Que entrenamientos más vale?

Cualesquiera entrenamientos en el gimnasio, como si eso fuera de fuerza, o restaurativo, llevan al gasto de las calorías. Por eso todo esto será el entrenamiento para el adelgazamiento. A expensas de él es posible quemar alguna cantidad de la grasa hipodérmica.

El programa de los entrenamientos para el adelgazamiento para las muchachas en la sala

¿Que cargamento es mejor para las muchachas? ¿El complejo de los ejercicios básicos, o algo otro?

Se sabe que los ejercicios de fuerza con la sobrecarga (a saber la base), gastan muchas calorías. Realmente, los ejercicios pesados exigen los gastos enormes energéticos. Solamente a menudo hacer la base no resultará, puesto que los límites de fuerza del organismo son muy limitados. Tales entrenamientos son importantes. Pero si su objetivo es el adelgazamiento, por lo tanto, en la ración hay un déficit de las calorías, le extenuarán muy rápidamente. Es decir, los ejercicios de fuerza durante el descenso de la masa son dados es dosificado.

He aquí los cargamentos largos por término medio el ritmo (la carrera, el aeróbic, el trabajo con los pesos ligeros en una gran cantidad de las repeticiones) – no extenúan el organismo tanto fuerte, como de fuerza, por eso habiéndoles dado la prioridad es posible más effectivamente arrojar el peso.

Se tan puede ocuparse más a menudo y más largamente, como resultado final la quema de grasa el efecto será más fuerte, que al uso de la base y otros pesado técnico.

Hay tal noción, como la quema de grasa la zona del pulso. Es 60–70 % de la frecuencia máxima de las reducciones cordiales. Se puede calcularla, habiendo quitado la edad de 220. Habiendo calculado luego los por ciento, por término medio reciban 120–130 pulsaciones por minuto. Se Considera que a tal frecuencia de los golpes del corazón el organismo toma la cantidad máxima de la energía de la grasa.

Cualesquiera cargamentos físicos para el adelgazamiento en la sala y fuera de ello son útiles e importantes, puesto que gastan la energía.

Como componer correctamente el programa para el adelgazamiento

Los principios, por que es necesario guiarse a la creación del complejo de la quema de la grasa para las mujeres poco se distinguen de hombre. Ellos un poco otros, aunque se fundan en las mismas leyes fisiológicas.

El programa de los entrenamientos para el adelgazamiento para las muchachas en la sala

  • El principio "no causes daño". Seguirlo, entonces es razonable usar el complejo de los ejercicios y la restricción en una alimentación para el logro del efecto de la quema de la grasa. El entrenamiento para el adelgazamiento debe ayudar conseguir la figura armoniosa, y no causar daño a la salud.
  • El cargamento ajustado a las zonas problemáticas. Para las muchachas es la parte interior de la cadera, la nalga, el vientre y los lados, el cuarto trasero de las manos. El programa se basa así que el acento básico del cargamento en los ejercicios es dado a estas esferas.
  • Los rasgos de edad. No debe dar para las muchachas por la edad de 20 años los mismos cargamentos físicos para el adelgazamiento que para las mujeres en 40 años. Esto es ineficaz, como mínimo. Cada organismo es individual, pero con todo mayor persona, sigue acercarse más con precaución a los cargamentos al corazón y el aparato sustavno-de ligamento. Es necesario adaptar el complejo de los ejercicios bajo los rasgos fisiológicos del organismo.
  • El trabajo con las malas costumbres. El fumar o el uso frecuente del alcohol influirá negativamente sobre el proceso del adelgazamiento y ningún complejo de los ejercicios no puede compensar la influencia nociva.
  • Es necesario tomar en consideración también el estatus hormónico, la ausencia o la presencia de las desviaciones en el trabajo del sistema endocrino y el grado de su peso. En tal situación es necesaria la consulta preliminar del médico.
  • Al embarazo debe dar el cargamento que respeta que el entrenamiento para el adelgazamiento no estropee al fruto y no ha provocado los parto prematuros o el aborto. En este momento más vale por completo negarse a la sala y limitarse por la gimnasia especial para embarazado, el aquaeróbic, el yoga y la gimnasia neumónica.
  • Es necesario prestar también la atención a la disposición a la plenitud, o a la delgadez. En cada caso el cambio natural de las sustancias será. El régimen general estandartizado y el programa de los entrenamientos (el complejo) para la quema de la grasa no puede idealmente acercarse para todos los tipos del cambio de las sustancias.

Los rasgos cardio para las muchachas

Cardiovascular en la sala – la parte importante del entrenamiento para el adelgazamiento de las muchachas y las mujeres. Depende de la edad y los rasgos individuales a alguien basta 20 minutos sobre el elipsoide, y 40 minutos aparecerán a alguien e imperceptible.

Si a usted de ningunos problemas con el corazón, con el aparato circulatorio, es posible estandartizar el cargamento y hacer cardio antes del entrenamiento durante 30–40 minutos y después de – 15–20 minutos.

Si hay unos problemas con el corazón – el entrenador debe darle el cargamento de test para comprender las posibilidades de su organismo. Después de esto recoger en forma individual necesario para la quema de los sedimentos grasosos el cargamento.

El programa de los entrenamientos para el adelgazamiento para las muchachas en la sala

Por ejemplo, comiencen a trabajar de la marcha sobre la pista de carreras. Den una vuelta 5 minutos por el paso medio. Aumentáis poco a poco la velocidad, no sentiréis el peso en el pecho. Más grande echar la senda no es necesario. Es el primer límite. Poco a poco será necesario superarlo.

El complejo de los ejercicios contados en el adelgazamiento, debe incluir obligatoriamente cardio. El programa debe comenzar y acabar por el cargamento semejante.

El programa universal para el adelgazamiento

Es más preferible ocuparse en la sala tres veces por semana. Por ejemplo, si los entrenamientos para la quema de la grasa pasan el lunes, el ambiente y el viernes.

El programa de los entrenamientos para el adelgazamiento para las muchachas en la sala

El programa dado es dirigido a la formación y formación de ayuda de los músculos de todo el cuerpo con el hincapié en las zonas problemáticas femeninas.

El lunes:

  1. Cardio – 30–40 minutos.
  2. La flexión con la barra – 3 por 15 (pesos ligeros).
  3. Las flexiones plie – 3 por 15.
  4. Los ataques con las pesas – 3 por 20 a cada pie.
  5. Hiperextensión – 2 hasta 20-30.
  6. El doblamiento de las manos con las pesas o los martillos – 3 por 20.
  7. La presión – 3 por 30. La elevación del tronco en la silla romana y la elevación de los pies estando.
  8. Cardio – 15 minutos.

El ambiente:

  1. Cardio – 30 minutos.
  2. Hiperextensión – 2 por 20.
  3. El tiro rumano o el tiro muerto – 3 por 15.
  4. La noticia de los pies en la maqueta de entrenamiento – 2 por 20.
  5. El levantamiento de pesos de las pesas estando – 2 por 20.
  6. El cultivo de las manos con las pesas sobre el banco horizontal – 2 por 20.
  7. El cultivo de las manos con las pesas sobre el banco bajo la esquina de 30 grados – 2 por 20.
  8. Extensión de las manos sobre el bloque – 3 por 20.
  9. Los retorcimientos oblicuos – 3 por 20 a cada parte.
  10. La elevación del tronco en el suelo – 4 por 20.
  11. Cardio – 10 minutos.

El viernes:

  1. Cardio – 20 minutos.
  2. El levantamiento de pesos por los pies (los altos sobre la parte superior de la plataforma, son puestos ampliamente) – 2 por 15.
  3. Extensión de los pies en la maqueta de entrenamiento – 2 por 20.
  4. El doblamiento de los pies en la maqueta de entrenamiento – 2 por 20.
  5. La noticia y el cultivo de los pies en la maqueta de entrenamiento – 2 por 20.
  6. La elevación a los calcetines a las pantorillas – 4 por 30.
  7. El levantamiento de pesos de las pesas estando – 3 por 20.
  8. El cultivo de las pesas a través de las partes – 3 por 15.
  9. Cardio – 20 minutos.

Este programa – el complejo para la quema de las calorías para las muchachas en la sala. Es contada así que entre los ejercicios a los pies pase 2 días, es decir los músculos de los pies son cargados el lunes y el viernes. No es recomendado llevar estos días para el lunes y el ambiente.

Si el programa es dado penosamente – debe arreglar por un acceso de cada ejercicio, y algún tiempo después añadirlo con el mínimo de las repeticiones (por ejemplo, con 5), llevando poco a poco las repeticiones hasta la cantidad necesaria.

Entre los ejercicios es deseable sostener la interrupción de 45-60 segundos, entre los accesos – 30–45. En tal ritmo el entrenamiento le ocupará de 40-45 minutos (sin tomar en cuenta cardio), el músculo subirse, y os hacéis la posesora del cuerpo hermoso secado. Claro, si seguís los principios de la alimentación correcta, y no distinto los regímenes. Es el régimen óptimo para la quema de la grasa.

Tal complejo le ayudará mejorar la disposición y regalará la figura de su sueño.