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Bezuglevodny dieta para la pérdida de peso: la lista de productos para alimentos en las condiciones de la casa y recetas de platos

Bezuglevodny dieta para la pérdida de peso: la lista de productos para alimentos en las condiciones de la casa y recetas de platos

La dieta Bezuglevodny para la pérdida de peso es una forma de eliminar el exceso de grasa, limitar la cantidad de carbohidratos en una dieta y reemplazarlos con alimentos proteináceos. Tales alimentos son atletas frecuentes para el secado ya que las grasas se queman muy eficazmente durante el uso de los entrenamientos. Es causada por el hecho de que el organismo durante los ejercicios físicos toma energía de los carbohidratos, pero si está ausente, entonces recoge los kilojulios necesarios de los depósitos grasos.

La dieta de Bezuglevodny se considera estricta y no sufre desviaciones. Para lograr el resultado, es necesario observar todos los requisitos y combinar los alimentos con las actividades físicas, de lo contrario la dieta será ineficaz. Es necesario observar el modo de beber, bebiendo 2 litros puros al día en intervalos entre comidas. Es imposible lavar los alimentos ya que el exceso de agua estira el estómago.

Principios de una dieta bezuglevodny

  • Es mejor usar verduras y frutas frescas, es necesario cocinar a vapor o cocinar. Como excepción es posible utilizar una parrilla o cocer al horno sin aceite;
  • si hay una necesidad de agregar el aceite, entonces solamente la lina o la virgen extra virginal es permitida;
  • la comida tiene que ser fraccional, no menos de 5 veces al día;
  • la última comida tiene que ser en 2 horas antes de un sueño, es antes de ir a la cama permitido beber agua solamente;
  • es imposible excluir completamente los carbohidratos, la tasa diaria estándar - 250 gramos.

Caras positivas de una dieta baja en carbohidratos

  • Bystry reducción de peso.
  • Una oportunidad para controlar el apetito. La cuestión es que la insulina que se produce es responsable del apetito, reduciendo el azúcar en la sangre. Si los carbohidratos en los alimentos no son suficientes, el azúcar siempre baja, por lo tanto, la fuerte sensación de hambre no aparece.
  • Peso de largo no vuelve. Durante los procesos de intercambio de alimentos bajos en carbohidratos se ralentiza, y el estómago disminuye debido a los alimentos fraccionarios.
Bezuglevodny dieta para la pérdida de peso: la lista de productos para alimentos en las condiciones de la casa y recetas de platos

Bezuglevodny dieta

Lo que se autoriza y se prohíbe comer durante una dieta

Adhiriéndose a una dieta bezuglevodny, es necesario excluir productos completamente prohibidos. Si la dieta por cualquier razón se rompe, es necesario comenzar de nuevo todo. La lista de productos permitidos para el uso se da a continuación.

Los productos resueltos durante una dieta:

  • Grasas de carne baja en grasa (ave, conejo, ternera) y huevos;
  • hígado, corazón, lengua;
  • mariscos, pescado bajo en grasa;
  • queso descremado, yogur, kéfir y queso;
  • fruta agria y bayas (cítricos, manzanas verdes, granada, arándano rojo y grosella negra);
  • verduras (ensalada de hojas, repollo, brócoli, calabacines vegetales y calabacín, pepinos, pimentón, zanahorias, cebollas, verduras frescas y hierbas secas);
  • aceite de oliva y lino;
  • nueces y semillas (nueces, almendras, cedro, calabaza y girasol semillas de girasol, sésamo).

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Productos que necesitan ser limitados en una dieta:

  • papas;
  • cereales sin gluten, arroz y avena;
  • frijoles;
  • chocolate amargo.
Bezuglevodny dieta para la pérdida de peso: la lista de productos para alimentos en las condiciones de la casa y recetas de platos

Bezuglevodny dieta

Los productos prohibidos:

  • azúcar y productos que le sostienen, fruta dulce;
  • productos de harina de trigo y de centeno;
  • sémola, cuscús, cacahuete;
  • productos semielaborados y conservas;
  • salchichas y pastas;
  • comida rápida y comida lista;
  • aceite de girasol;
  • alcohol, agua gaseada, jugo comprado y otras bebidas dulces.

Los productos dulces son carbohidratos simples que se adquieren sin esfuerzo y se posponen en un organismo en forma de grasa. Comer de dulces y alimentos grasosos es frecuente daña no sólo una figura, sino también la salud de la persona, provocando diversas enfermedades cardiovasculares. Todos los productos antes mencionados son también carbohidratos digeribles o insalubres.

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La elección de productos para una dieta bezuglevodny, es necesario ser guiado por un concepto de un estilo de vida saludable. Es mejor elegir frutas y hortalizas locales, de temporada. Los productos cárnicos, pescados y mariscos tienen que ser enfriados, frescos. Los productos lácteos fermentados necesitan ser comprados sin aditivos, y es el mejor de todos para entrenarlos en condiciones de la casa.

Por qué es imposible limitar los carbohidratos por completo

Cada persona que decidió adelgazar a tal dieta está preocupada por una pregunta cuántos hidratos de carbono es posible comer en una dieta bezuglevodny, y no para nada, completamente a rechazarlos muy difícil.

A pesar del nombre de una dieta bezuglevodny, carbohidratos complejos todos los mismos tienen que estar presentes en una dieta. Aunque la dieta proteinácea permite eliminar el exceso de grasa rápidamente porque la recepción no de la energía necesaria es limitada, en el uso prolongado que causa graves problemas con un GIT, depresiones y apagones de memoria.

¡Importante! El cerebro de la persona necesita glucosa normalmente para funcionar. La eliminación completa de hidratos de carbono conduce a la inanición de un cerebro y las violaciones en su trabajo.

El mejor tipo de carbohidratos - grano. Son largamente adquiridos por un organismo y contienen una gran cantidad de celulosa, vitaminas y minerales. Lo mejor de todo el trigo sarraceno, arroz, guisantes, gachas de avena y una kinoa es adecuado para una dieta bezuglevodny. Estos chorizos contienen una gran cantidad de proteína vegetal.

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Cómo estar preparado para una dieta bezuglevodny

Para perder peso en una dieta sin hidratos de carbono y no hacer daño esencial a la salud, es necesario estar preparado para ello. Si la persona todavía se comió la comida que contiene una gran cantidad de grasas y carbohidratos, entonces su disminución aguda dará lugar a un estrés y consecuencias graves. Para este fin es necesario dentro de una semana a Chala Bezuglevodna de una dieta para reducir gradualmente la cantidad de carbohidratos a 250 gramos al día, también para tratar de pasar gradualmente a la comida hervida y horneada, rechazando frito. Es necesario dejar una dieta bezuglevodny también gradualmente, aumentando la cantidad de sustancias en una semana. Pero para la fijación de los nutricionistas del resultado recomiendan continuar a adherirse a la comida sana constantemente.

El menú durante una semana

La dieta de Bezuglevodny es útil y equilibrada, la tabla que ilustra el menú durante una semana, teniendo en cuenta los requisitos de un organismo del adulto se da a continuación. Comer por este principio, es posible reducir en el menor tiempo posible el peso sin dañar la salud.

lunes

ComidaEjemplo de una dieta
DesayunoEl kéfir sin grasa, 2 panes pequeños.
Segundo desayuno2 claras de huevo, ½ pomelo.
Almuerzo200 gr. alforfón, 150 gramos de un pecho hervido.
Bocadillo de la tarde300 gr. verduras frescas, ensalada de pepinos, tomates y pimentón.
CenaManzana, 150 gr. queso cottage.

martes

ComidaEjemplo de una dieta
DesayunoPorción de yogur, un puñado de nueces.
Segundo desayunoFruta.
AlmuerzoSopa de verduras verdes, rebanada de ternera de vapor.
Bocadillo de la tarde2 claras de huevo, 150 gr. bayas.
CenaCrema de requesón con verduras de 150 gr., Pan pequeño.

miércoles

ComidaEjemplo de una dieta
DesayunoPorridge en el agua con pedazos de la manzana, compota de la baya sin el azúcar.
Segundo desayunoAgrios.
AlmuerzoSopa de pavo y verduras.
Bocadillo de la tardeEnsalada de verduras frescas con adición de aceite de oliva.
CenaLa manzana horneada con queso cottage.

jueves

ComidaEjemplo de una dieta
DesayunoTortilla con queso bajo en grasa y pechuga de pollo, café con leche.
Segundo desayuno200 gramos de ensalada de frutas, con gasolinera del yogur sin grasa.
AlmuerzoEl pescado horneado en una hoja de 150 gr., 200 gr. rago de calabacines vegetales, zanahorias, cebollas, col y pimienta.
Bocadillo de la tardeVidrio de kefir, pan pequeño.
CenaLa calabaza al horno 200 gr., Clara de huevo.

viernes

ComidaEjemplo de una dieta
DesayunoSmuz con salvado, kefir y ciruelas pasas de 200 gramos.
Segundo desayunoEnsalada de verduras, 2 claras de huevo.
AlmuerzoChuleta de pollo y ternera sin pan, en pareja, repollo estofado con zanahorias.
Bocadillo de la tardePuñado de frutos secos.
CenaQueso cottage con trozos de bayas y frutas.

sábado

ComidaEjemplo de una dieta
DesayunoCereal de alforfón de 200 gramos, té o café.
Segundo desayuno2 claras de huevo, manzana.
AlmuerzoCarne guisada, ensalada de verduras.
Bocadillo de la tardeYogur con fruta 200 gr.
Cena2 manzanas al horno.

domingo

ComidaEjemplo de una dieta
DesayunoGachas de avena con bayas y nueces, té.
Segundo desayunoCaviar de médula, 2 panes pequeños, clara de huevo.
AlmuerzoEl pecho al horno con queso, ensalada de col, tomates y otras verduras.
Bocadillo de la tardeVidrio de kefir.
CenaGuiso de verduras de berenjenas y otras verduras, excepto patatas.

La dieta Bezuglevodny permite hacer de forma independiente el menú para cada día teniendo en cuenta los deseos de la persona y sus necesidades personales, basta con incluir imaginación y seguir las reglas de una dieta, utilizando los productos resueltos. Las recepciones frecuentes de comida nutritiva no permiten que aparezca el sentimiento de hambre antes de tiempo.

Contraindicaciones y efectos secundarios de una dieta bezuglevodny

Esta dieta se considera equilibrada, pero tiene una serie de contraindicaciones:

  • enfermedades crónicas de un GIT y riñones;
  • enfermedades del sistema cardiovascular;
  • enfermedades neurológicas graves;
  • las violaciones endocrinas;
  • edad de los niños;
  • período de embarazo y lactancia.

En presencia de cualquier enfermedad de los internos, es necesario consultar con seguridad al médico ya que la dieta bezuglevodny puede afectar negativamente al organismo debilitado, como sabemos, cualquier dieta es un estrés, incluso el más ahorrador.

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A pesar de toda la utilidad de una dieta bezuglevodny, no se adapta a todos y puede provocar tales efectos secundarios:

  • cerraduras debido al uso de alimentos proteináceos en grandes cantidades;
  • irritabilidad y disminución de la capacidad de trabajo debido a la falta de glucosa;
  • deterioro de la inmunidad;
  • la exacerbación de las enfermedades de los riñones es posible.

Para evitar efectos secundarios, es necesario introducir suficientes verduras y frutas, proteínas, grasas y la cantidad mínima de carbohidratos en una dieta de una dieta bezuglevodny, es necesario comer adecuadamente.

Recetas de cocina en una dieta bezuglevodny

Sabrosos y diversos alimentos ayudarán a soportar fácilmente el período de pérdida de peso y para lograr los mejores resultados. Posibles recetas de platos con el bajo contenido de carbohidratos se dan a continuación.

Pollo

ensalada de pecho

El pecho de pollo necesita ser hervido y cortado con cubos. Para cavar las hojas de lechuga hojas pequeñas y para establecer en un plato, de arriba propagación de pollo, guisantes verdes, manzana rallada y 100 gramos de un zyr rallado. Ensalada el yogur sin grasa se rehace.

Ensalada con lengua

Lengua para hervir y cortar piezas pequeñas, para mezclar con proteína de pollo rallado, guisantes verdes, ugorts fresco. Para rellenar con crema agria bajo en grasa o yogur, para decorar con las nueces trituradas.

Pollo con setas y calabacín

Cortar setas y extinguir ligeramente con cebolla y una pequeña cantidad de aceite de oliva. Para cocinar por separado el filete de pollo cortado en pedazos con una médula vegetal. En una forma de tostado para poner la carne y grasa con crema agria bajo en grasa, de encima de las setas. Para un crujiente es posible esparcir con queso.

Sopa de crema de pollo vegetal

Para rellenar una coliflor, stryuchkovy haricot, las zanahorias y las cebollas con agua y hervir a prontitud a fuego lento, habiendo añadido una pizca de verduras y especias al final. Filete de pollo a la parrilla de sal y honesto, para hornear en una hoja sin adición de aceite. Para sacudir las verduras con caldo en la licuadora y dar en caliente en una vista con rebanadas de pollo al horno. La dieta de Bezuglevodny demostró la eficacia qué dicen las respuestas de la gente perdida del peso que la probó alrededor. La combinación de alimentos bajos en carbohidratos y deportes realmente para adelgazar en 4 kilos a la semana, sin perder masa muscular.