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La parte interior de la cadera del ejercicio para el adelgazamiento

Pienso, una de las partes más problemáticas en el cuerpo es justamente nuestra parte interior de la cadera. Se puede decir, más problemático, después del vientre es final. Por lo menos en mi caso. Esta parte no es posible hinchar como la presión o las flexiones regulares, ya que trabaja en este momento suficientemente poco.

Por eso, he decidido escribir el artículo a este tema, puesto que luchar con este problema en cierto modo es necesario. Hay Para esto ciertos ejercicios, que es necesario hacer es sistemático. Me ocupo de esto ya 2 semanas, el resultado, a propósito, a la persona. Así que le aconsejo.

Así que en este artículo describiré detalladamente a usted estos ejercicios, sus ventajas y el resultado.

Las reglas, que debe recordar ante el comienzo de los ejercicios para el adelgazamiento Llays

La parte interior de la cadera del ejercicio para el adelgazamiento Directamente ante la ejecución de los ejercicios básicos es necesario hacer el desperezo que es bueno preparar los músculos para las ocupaciones y no probar en lo sucesivo la incomodidad. El desperezo incluye las vueltas del tronco y la cabeza, las inclinaciones, los ataques adelante a cada pie, la marcha sobre los bordes de los pie. Los altos amasen 3 minutos. Los músculos se calentarán y serán preparados para la ejecución de unos ejercicios más difíciles.

Durante las ocupaciones es necesario obligatoriamente abastecer el organismo del agua, preparen el frasquito con el agua de antemano.
Restablezcan la respiración, debe ser tranquilo, igual, aspiren a través de la nariz, expiren a través de la boca.

Ahora os habéis preparado para comenzar cumplir el complejo básico.

Cumplir los ejercicios para la parte interior de la cadera se recomienda primero hasta 6 una vez a la semana, y luego para la fijación del resultado 2-3 veces. Se puede usar también los ejercicios para los pies y las caderas. A las mujeres, que tormento los depósitos de la grasa de la parte exterior de las caderas, es posible recomendar los ejercicios como arreglar las orejitas sobre las caderas.

El complejo básico — el ejercicio para la parte interior de la cadera

  1. La parte interior de la cadera del ejercicio para el adelgazamientoAsí, comenzaremos a hacer los ejercicios para el adelgazamiento Llays, que ya harán dentro de poco nuestras caderas esbelto y hermoso. Se levanten para esto directamente, los hombros enderezar, las manos poner al talle, los pies apartar a la anchura de los hombros. Lleven el peso al pie izquierdo. El calcetín del pie derecho desenvuelvan y hagan los movimientos a un lado el pie izquierdo, de 15 hasta 20 veces. Luego cambiáis el pie y hacéis mismo.
  2. Estén directamente, las manos fijen en el talle, pongan ampliamente los pies y comiencen a acuclillarse despacio tanto, por cuanto esto le es posible. Las sensaciones dolorosas eviten. Cumplir 10-15 veces.
  3. La posición, como en el segundo ejercicio, los altos son paralelos uno a otro. Se acuclillamos profundamente, llevamos el peso al pie izquierdo, después, sin levantar, se volvemos a la planta derecha, el pie izquierdo enderezar en la rodilla. Cumplimos por 15 veces por cada pie.
  4. Los aludes al suelo, se apoyamos detrás en las manos, los pies son estirados adelante. Levantar los dos pies en seguida a la altura de 10 cm, es criado de ellos en las partes, por cuanto resultará, luego es unido de ellos atrás. Hacer 10 movimientos.
  5. Estén al lado izquierdo, el soporte a la mano izquierda, derecha pongan delante. Ponemos el pie derecho al suelo delante de la rodilla izquierda, y comenzamos a levantar y bajar el pie estirado izquierdo, sin tocar el suelo. El calcetín será vuelto a usted, los músculos tiempo. Luego cambiamos la posición y todo es cumplido el pie derecho.
  6. Estén al suelo, el soporte a los codos. Los pies extendidos levanten hacia arriba hasta 90 grados y comenzamos a cumplir los movimientos que cruzan, h-figurados por los pies.
  7. Se sienten al borde de la silla, las espaldas enderezar, la planta por separado. Arrodillado aprieten el libro delgado u otro objeto parecido. Tendiendo los músculos de las caderas, apretamos el objeto, y en la tensión tenemos 30 segundo, relajamos después los músculos y de nuevo repetimos el ejercicio. Hacer no más de 15 la vez.

Si queréis adelgazar, no empleen la comida después de las ocupaciones de la hora 4.

Cumpliendo los datos a práctica para la parte interior de la cadera, conseguiréis lo que sus pies serán apretado, hallarán la forma atractiva, femenina.

Los ejercicios más eficaces para el adelgazamiento Llays — olviden sobre el transporte

Todavía tal consejo: vais a pie por la escalera, olviden sobre el ascensor. Además el pie en la rodilla enderecen por completo, o marchen a través del escalón.

Nadie promete que esto será fácil, es necesario ser abastecido por la paciencia y tener una cierta firmeza para después gozar del tipo de los pies. Todo el tiempo presenten, que habrá sus del pie después de las ocupaciones, y la pereza se irá. Recuerden, lo hacéis no para alguien, y para.

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La revocación del experto

El músculo que lleva la cadera, o así llamada «la parte interior de la cadera», desarrollar bastante simplemente. Basta de incluir para esto en el programa de prueba la flexión con el planteamiento natural del pies, es decir no con los altos artificialmente "paralelos", y del mostrador con el viraje fácil de los calcetines en las partes.

Además en absoluto obligatoriamente cumplir sentadillas en la técnica plie o el sumo, es decir artificialmente aumentar la anchura del planteamiento de los pies. Claro, en el mostrador ancho estos músculos trabajarán mejor, pero en esta pose y es más difícil sostener la profundidad suficiente que es la prioridad en allanamiento.

La ejecución de las noticias de las caderas en la maqueta de entrenamiento, contracciones fitball por los pies y otros movimientos que aíslan es en absoluto necesario a la mayoría de las mujeres. Los ejercicios indicados aíslan el trabajo del músculo, que lleva la cadera, y habitualmente esto no lleva al efecto deseable visual, es decir a la reducción del volumen de las caderas. Enfrente, último, especialmente en la parte superior de la cadera, se aumenta habitualmente.

Habitualmente "las noticias" y otro aislamiento a los músculos de las caderas "registran" por el que tiene los pies críticamente delgados con "el claro" entre ellos, y no el que quiere reducir el volumen de las caderas.

Los movimientos de mano del arsenal aerobio (de la posición estando y estando, la reducción de la cadera dentro) no son el ejercicio bueno para los que quiere adelgazar. Involucrarán el por ciento pequeño de los músculos, e influyen no muy sobre su gasto de las calorías. Por eso más vale incluirlos en el entrenamiento no, y los ejercicios básicos.

La maqueta de entrenamiento de casa del tipo se Ha estado el Maestro no es destinado en general al músculo de fuerza, que forma del cargamento. Él puede dar el aumento sólo fácil del pulso y el trabajo a las fibras musculares "lentas", es decir los entrenamientos en ello son el análogo regular, más caro de la carrera trotar.

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¿Cómo hinchar la parte interior de la cadera en condiciones de la casa?

V – el tirante figurado

El tirante de la superficie interior de la cadera le ayudará considerablemente acelerar el período de la reconstitución de los músculos de los pies después del cargamento.

Se sienten para esto al suelo y pongan máximamente las piernas rectas por las partes, así que forme la letra «V». Luego enderecen la espalda, tiendan los músculos del vientre e inclinen el tronco adelante tan lejos, por cuanto esto le resultará. Habiendo alcanzado el momento de la tensión más grande, se detengan en 10 – 15 segundos vuelvan atrás. Recordáis que tiene que extenderse nunca al borde del dolor o la incomodidad.

El tirante de la mariposa

La parte interior de la cadera del ejercicio para el adelgazamiento

Se sienten al suelo, encorven los pies en regazo y aprieten las plantas el amigo al amigo. Críen las rodillas en las partes y pongan en ellos las palmas. Exactamente presionándolos, aprieten las rodillas al suelo, tratando conseguir el contacto completo por toda la superficie exterior del pie.

Se detengan en 10 – 15 segundos y debiliten la presión. Se paren inmediatamente, si de repente habéis sentido el dolor.

El tirante de la rana

Este ejercicio es simétrico alarga su superficie interior de las caderas.

Para su ejecución se echen de espalda y aprieten los altos de los pies el amigo al amigo. Luego relajen las rodillas y tiren las plantas tanto cerca a la ingle, por cuanto esto es posible. Se paren en tal posición a 10 inspiraciones-expiraciones profundas.

El tirante de la cadera

Este ejercicio extiende los flexores de la cadera, la parte de la superficie superior e interior de las caderas y el tronco en tres direcciones.

ARVE Error: no id set

Para su ejecución se levanten directamente, el pie derecho asignen atrás, lleven el peso al pie izquierdo y la encorven en la rodilla. Tiendan las nalgas y bajen máximamente el cuerpo hacia abajo. Para el cargamento adicional es posible levantar las dos manos hacia arriba sobre la cabeza.

Retengan la posición durante tres inspiraciones-expiraciones profundas, y luego repitan del pie derecho.

Las flexiones plie

Este ejercicio permitirá hinchar la superficie interior de la cadera, cuadríceps, los bíceps de las caderas y la nalga.

Para su ejecución se levanten directamente, los pies son ampliamente puestos, los altos son puestos en claro a la esquina 45 Con, los hombros son relajados, la espalda la recta. Extiendan las manos ante él y se sienten despacio hasta el momento, no sentiréis la distensión de los músculos y la línea de sus caderas no habrá superficie paralela del suelo.

En el punto inferior aprieten complementariamente las nalgas y vuelvan en la posición de partida. Cumplan plie las flexiones durante un minuto. Para subir la eficiencia del ejercicio y el cargamento útil, tomen complementariamente en cada mano por la pesa.

Los ataques por turnos de los pies

La parte interior de la cadera del ejercicio para el adelgazamiento El ejercicio es orientado hacia las nalgas, las caderas y el vientre. Se levanten directamente, los pies son ajustadamente apretados uno a otro, la espalda la recta. Por el pie derecho hagan el paso profundo adelante, encorvando el pie en la rodilla hasta que se forme el ángulo recto, además la rodilla izquierda debe prácticamente tocar la superficie del suelo.

Cuando sientan la distensión de los músculos de los pies, se detengan al instante y vuelvan en la posición de arranque. Después de, reteniendo el equilibrio del cuerpo, cumplan el paso largo a la derecha, habiendo remitido el peso del cuerpo al pie derecho y encorvándola en la rodilla hasta el ángulo recto.

En el punto más inferior con la fuerza aprieten las nalgas, se aparten por el talón y vuelvan en la posición genesíaca. Repitan 10 – 14 veces, antes de comenzar la ejecución del ejercicio del pie izquierdo.

Se levanten a la distancia 40 – 50 cm. Detrás de la silla, se cojan por su respaldo y se inclinen un poco adelante. Luego lleven el equilibrio al pie izquierdo, y derecha sacaréis un poco ante él.

Tiendan los músculos del vientre y comiencen a cumplir pendular los movimientos por el pie derecho ante él. Hagan 12 – 15 repeticiones, antes de pasar a la ejecución del ejercicio de otro pie.

Compresión regazo

Se sienten al borde de la silla con la espalda directa y los pies encorvados. Aprieten las manos, puestas por el castillo, o la pelota entre regazo. Tiendan los músculos, máximamente fuerte apretando los pies en regazo durante diez segundos.

Luego debiliten despacio la presión hasta aquel nivel para retener la pelota. Cumplan 2 – 3 accesos por 8 – 12 repeticiones.

Las elevaciones interiores de los pies

El ejercicio siguiente son el modo eficaz que sea aislado de concentrar e hinchar la parte interior de las caderas.

Estén para esto al lado derecho, encorven el pie izquierdo y echen a través de derecha, habiendo puesto el pie ante la rodilla. La mano derecha encorven y pongan bajo la cabeza, y por la mano izquierda se apoyen en el suelo en aquel lugar, donde le es conveniente lo más posible. Tiendan los músculos del pie derecho y la levanten hacia arriba en 10 – 15 cm. Se detengan al instante y bajen el pie.

ARVE Error: no id set

Por algunos centímetros antes del contacto con la superficie del suelo, comiencen a cumplir una nueva elevación. Cumplan 15 – 18 repeticiones y se vuelvan a otro lado.

Las tijeras

Se echen de espalda, tiendan los músculos del vientre y se aprieten por la espalda contra el tapiz pequeño. Relajen la parte superior del cuerpo y pongan las manos en el suelo cerca de las caderas por las palmas hacia abajo. Levanten los pies a 45 grados de la tierra, los críen en las partes por cuanto esto probablemente, y luego los reduzcan juntos, habiendo cruzado izquierdo sobre el pie derecho.

Después de pongan de nuevo los pies por separado, y después de crucen de nuevo, pero ya el pie derecho sobre izquierdo. Continúen los cruces alternativos antes de la terminación de 20 repeticiones. Solamente 2 – 3 sets.

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