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Como adelgazar rápidamente después del parto a la alimentación de pecho

A cada mujer es propio de reponerse durante el embarazo que es el fenómeno normal. ¿Pero cómo ser después del nacimiento del niño, cuando los kilogramos tomados del peso sobrante durante la gestación del pituso no quieren desaparecer? Y apetece devolver así él las formas anteriores, el cuerpo elástico y hermoso al pope. El material dado comprenderemos, se puede y si es necesario librarse de los kilogramos tomados del peso excesivo durante la alimentación de pecho y como se puede hacerlo.

Como adelgazar rápidamente después del parto a la alimentación de pecho

Si

es posible adelgazar

Las causas de la aparición del peso excesivo a las mujeres son fundamentadas por la naturaleza y la estructura fisiológica. Ya que, como es conocido, todavía durante el embarazo en el organismo de las mujeres comienza la fabricación activa de ciertas hormonas, que se llaman en el estrógeno y progesterona. Estas hormonas durante la fabricación se graban en el organismo y se acumulan en forma de las capas de grasa. Estas capas se acumulan en los lugares menos móviles: el vientre, el pecho, la cadera.

Como adelgazar rápidamente después del parto a la alimentación de pecho

Muchas mujeres aspiran a comer después del parto para mejorar el proceso de la lactación todo que es en la mesa. Esta acción errónea, que no lleva en él el sentido común. Ya que tales medidas no aumentarán el proceso de la fabricación de la leche materna, pero llevarán a la acumulación ulterior de las capas de grasa bajo la piel.

Se librará de ellos en ulterior mucho más difícil. Por eso en el artículo dado conocéis que para el adelgazamiento durante SA es importante no mucho comer, y hacer correctamente. No es nada difícil adelgazar además, pero sobre esto en detalle más.

El régimen de la mamá que da de comer después del parto

Después del parto a mamita de nueva hornada no sólo es posible adelgazar, sino también es necesario. Para esto por el modo más eficaz del adelgazamiento, como en todos los casos, se consideran el régimen y el deporte. Sobre estos modos del adelgazamiento para las mamás que dan de comer será examinado en el artículo dado.

Como adelgazar rápidamente después del parto a la alimentación de pecho

Que es importante saber la única cosa, ante todo, antes de que recurrir a los regímenes extenuativos, esto lo que durante la alimentación de pecho a la mamá es necesario comer la comida correcta y útil, que ayudará producir la leche materna. Durante la alimentación el peso bajará poco a poco independientemente, pero es importante no aficionarse para esto comer en exceso y el modo de vida pasivo.

A la alimentación de pecho a la mujer ayudará adelgazar el régimen especial, que rasgo consiste en la liberación de los productos altos en calorías de la alimentación. Los rasgos de régimen tal son condicionados por las recomendaciones siguientes:

  1. Comer por completo la comida acalórica no es posible, puesto que el chiquitín necesita no fácilmente la leche materna, y la mezcla nutritiva, que influye positivamente sobre su crecimiento y el desarrollo. Es importante saber en este caso que la norma diaria de las calorías no debe superar 1800 kcal. En la ración deben ser incluidos tales componentes, como los proteínas, los hidratos de carbono y hasta las grasas, también no debe olvidar de las vitaminas y las añadiduras minerales.
  2. El uso de los hidratos de carbono no significa que es posible comer las pastelerías de la golosina. Las golosinas y especialmente los productos sacaríferos son prohibidas para el uso a la mamá que da de comer, que aspira a adelgazar. El azúcar no va a la utilidad no sólo para la mamá, sino también para un pequeño pituso.
  3. No es posible a la mamá que da de comer comer y tales tipos de la comida, que eran preparados por medio de la salazón, el freír o la curación al humo. Tales platos además del depósito de las grasas, influyen negativamente y en GIT de la mujer y su nene. Si emplear los víveres curados al humo durante la alimentación de pecho, con el tiempo el niño tener aparecer unos problemas con el desarrollo y la salud.
  4. Si aspiráis a devolver las formas anteriores, que eran hasta el embarazo, es importante prestar la atención al uso del agua purificada. Y no fácilmente beber el agua, y emplearla es correcto y en las ciertas cantidades. La norma diaria de la mamá que da de comer compone cerca de 2-2,5 litros del agua purificada sin gases. Emplearla es necesario periódicamente a lo largo de todo el día por 1-2 vasos el máximo por una vez.
  5. La cantidad escritorios en un día debe componer no menos 5-6 veces, prácticamente todos 4 horas. No es posible además comer demasiado, puesto que esto reflejarse negativamente en la salud del niño.
  6. No es posible durante la alimentación de pecho a la mamá sufrir hambre. Ya que las subalimentaciones y una alimentación por la comida baja en calorías lleva tras de sí impetuosamente el desarrollo de los tipos distintos de las infracciones al chiquitín.

Como adelgazar rápidamente después del parto a la alimentación de pecho

Durante la alimentación de pecho adelgazar es real, pero es importante seguir además una alimentación correcta y seguir que el niño se harte de la leche.

Últimamente se emplean cada vez más frecuente entre las mamás jóvenes del régimen, en que hay unos días de dieta ligera. La esencia de tal régimen consiste en estos días de dieta ligera, que deben ser no más 2 veces para la semana. Por qué los días de dieta ligera, porque era establecido que una alimentación baja en calorías de un día no presta la influencia negativa en la lactación.

Además, era demostrado que los días de dieta ligera permiten acelerar el proceso del adelgazamiento que es en realidad el momento importante. ¿De que puede consistir el día de dieta ligera? Este día dar la preferencia es posible los productos siguientes:

  • Hortalizas, y emplearlos en crudo, así como en el tipo cocido;
  • leche agria la producción, en particular, al kéfir;
  • Las frutas (las manzanas, las sandías);
  • La carne, a esto de ello debe ser un poco;
  • Los productos de pez (dar la preferencia necesitan las clases magras de los peces es decir, de mar);
  • El requesón.

Aquí la lista en realidad básica de los productos auxiliares de la alimentación, que ayudarán decidir el problema del peso sobrante en cualquier caso, hasta encontrandose sobre la alimentación de pecho.

El menú

Del menú correctamente compuesto depende no sólo la saturación del organismo, sino también el desarrollo correcto del niño. Por eso, si habéis tenido la intención de pasar al régimen durante la alimentación de pecho, debe informar, ante todo, sobre esto al médico. El médico dará la recomendación sobre, si lo le es necesario hacer o no. Ya que a algunas mamás el proceso de la lactación es tanto débil que sobre aucuno régimen y el habla no puede ir.

Si el médico ha permitido pasar a una alimentación dietética, él debe advertir obligatoriamente que se prohíbe a la mujer sufrir hambre y comer solamente las ensaladas.

Como adelgazar rápidamente después del parto a la alimentación de pecho

En la ración de la mamá que da de comer deben ser incluidos obligatoriamente tales productos:

  1. La producción kislomolochnaya, en particular, el kéfir, el requesón, la cuajada. La norma diaria no debe ser menos de 0,5 kg de cualquier de estos componentes.
  2. La producción de carne, que cantidad debe ser no menos 200 gramos para un día.
  3. Hortalizas — 600 gramo.
  4. Los aceites vegetales — 20 gramo.
  5.  El pan.

Todos estos componentes deben entrar en la ración diaria de la mamá que da de comer. El menú de la madre que da de comer puede consistir de los productos siguientes:

  1. Para el desayuno es posible preparar el tostado del requesón o tomar el kéfir.
  2. El tentempié puede consistir del té con el trozo del queso firme o de las frutas frescas.
  3. Para la comida se recomienda preparar la sopa de hortalizas con la carne cocida de la pava o la gallina, también la ensalada hortalizas. Es no obligatorio comer el pan además.
  4. A la merienda es posible tomar el vaso del kéfir.
  5. Se puede acabar el día por medio de la cena, en que preparar las patatas en los uniformes con la ensalada hortalizas. La cena no debe ser después de 19.00 horas. Si os acostáis mucho tarde y hasta este tiempo el chiquitín ya comió algunas veces, con seguridad toda la noche será atormentada por el sentimiento del hambre. Por eso ante el sueño es posible divertirse por el vaso del kéfir magro. Él abastecerá la leche para el chiquitín para toda la noche.

Ser atentos también durante el uso hortalizas y las frutas, puesto que a la alimentación de pecho no todo de ellos es posible a las mamás que da de comer. Es necesario excluir los agrios de las frutas, y hortalizas no es deseable comer los tomates.

Los elementos importantes

Todavía durante el embarazo la mujer debía extremadamente raramente visitar los supermercados y comer los semiproductos y otra comida química. Durante la mamada es necesario también continuar comer solamente los productos naturales. Por ejemplo, leche agria más vale comprar la producción a los granjeros comprobados, y aún más vale a los parientes. Tales productos no sólo no son nocivo para el organismo de la mamá y el niño, pero también llevan la utilidad enorme, de que no dirás en la producción fabril.

Como adelgazar rápidamente después del parto a la alimentación de pecho

Excepto los productos básicos de la alimentación, la mujer durante la mamada es necesario pensar y en las vitaminas y las sustancias minerales, que irán a la utilidad al niño. La parte integrante de la ración básica diaria es el calcio, que norma debe componer hasta 1600 mg. Como es conocido, a la composición del calcio es rica la producción de leche. Por eso no será superfluo, si por día coméis no sólo el kéfir y el requesón, pero también el queso firme «tofu».

El calcio contiene y también en frente blanca a la col, el brécol, la almendra y hasta la sardina. Si no estáis seguro que el calcio obra en las cantidades necesarias, hay para esto unos preparados especiales, que se puede adquirir sin esfuerzo en la farmacia. Además, los preparados contienen no sólo el calcio, sino también muchas otras sustancias útiles, por ejemplo, el hierro, el magnesio, el zinc.

El uso de las sustancias minerales es útil no sólo para el chiquitín, pero también es se refleja positivamente en la salud de la mujer y, además, sobre el proceso del descenso de la masa del cuerpo. Ya que el uso de las vitaminas y los minerales contribuye al mejoramiento del trabajo de muchos sistemas y los órganos de la persona, en particular, el cambio de las sustancias. Significa, se acelera el proceso de la deducción del organismo de las escorias y las toxinas que se han acumulado en los 9 meses de la gestación del niño.

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No debe olvidar y de tal elemento importante, como la vitamina re. Esta vitamina es muy importante para el niño, especialmente si el chiquitín ha nacido en el invierno. La falta de la vitamina re lleva al desarrollo de la raquitis que es la enfermedad difícil. Por eso para excluir la probabilidad del desarrollo de las consecuencias negativas al chiquitín, la mamá tiene que comer el aceite vegetal, el pez, los huevos y la leche.

En estos productos la vitamina re contiene en las cantidades sobrantes. En caso extremo, se permite el uso del preparado especial, que contiene en él la vitamina re y se llama él en Akvadetrim.

Pero tiene que tomar en consideración que el exceso de la vitamina re no es también la propiedad positiva y puede provocar otro carácter las consecuencias negativas.

Los entrenamientos para las mamás que dan de comer

Además de una alimentación correcta, para el adelgazamiento las mamás que da de comer tienen que prestar la atención y los cargamentos físicos. Solamente en seguida debe notar que recurrir al deporte físico se puede no antes que en un mes después del parto. A las mujeres, que tenían las complicaciones después del parto, es posible ser practicado deportes solamente después del permiso del doctor.

Como adelgazar rápidamente después del parto a la alimentación de pecho

Comenzar el practicar el deporte con el fin del descenso del peso es necesario de los ejercicios simples, tales como los paseos pedestres o el viaje ciclístico. Con el tiempo se puede poco a poco aumentar los cargamentos. Si observáis que durante los ejercicios se empeora la disposición, debe inmediatamente llamar al médico.

Los ejercicios más difundidos para el adelgazamiento durante la mamada es la gimnasia en las condiciones de casa. Su ventaja consiste en lo que cumplirla se puede en cualquier momento, cuando aparecerá. Examinaremos algunos tipos básicos de los ejercicios de gimnasia, con que ayuda es posible adelgazar después del parto.

  1. Los ejercicios para el ajuste de las caderas y los popes. La ejecución de la primera tarea tiene que sentarse en calcetines y enderezar además la espalda. Los pies deben ser están situados sobre la anchura de los hombros. Se realizan las flexiones en cantidad de 20 veces. El segundo ejercicio sobreentiende la aceptación del mostrador — estando acostado de lado. Además la mano inferior apuntala la cabeza, y por el pie superior se realizan las elevaciones hasta la esquina máximamente posible. La cantidad de la ejecución de tales ejercicios sobre un lado compone 20 veces.
  2. Los ejercicios para el pecho. El más modo simple de apretar el pecho y los músculos pectorales hacer el tipo clásico Lagartijas del suelo en cantidad de 10-15 veces. Todavía un ejercicio simple, a que es necesario acercarse a la pared y apoyarse en ella por las palmas. Se realiza la ejecución de las presiones a la pared, a lo largo de 10-15 segundos. La cantidad de las repeticiones compone 5-10 veces.
  3. Los ejercicios para el vientre. El más ejercicio simple para el ajuste del vientre que ha caído es una presión clásica. Se cumple él del modo siguiente, es necesario estar al suelo y encorvar los pies en regazo. Las manos poner por la cabeza y tratar levantar el tronco hasta el momento, no tocaréis por los codos regazo. La cantidad de las repeticiones — 10 veces.

Las revocaciones

Diana, 23 años«Mi mamá me contaba que durante el embarazo ha tomado casi 20 kg, pero no pensaba que todo esto puede pasar conmigo. En 9 meses largos he tomado casi 17 kg y empezaba a pesar 89 kg. Después del nacimiento del niño el peso ha mostrado la cifra a 5 kg menos, pero da lo mismo esto de yo no consolaba. Miraba las fotos y sollozaba sin cumplidos del incertidumbre.

Como adelgazar rápidamente después del parto a la alimentación de pecho

El médico ha recomendado a mí sentarse al régimen especial para las mamás que dan de comer. Excepto el régimen, es obligatoriamente necesario ocuparse durante 20 minutos de los ejercicios físicos. Mejor si ocuparse de la gimnasia dos veces al día. ¿Que en resumen he recibido? Ya en un mes he adelgazado a 5 kg y empezaba a ser practicada deportes aún más activamente. Para he sacado la conclusión que son más importante para el adelgazamiento más bien no el régimen, y el deporte. Más de ello en la vida, más felizmente persona. Gracias»

Marina, 26 años: «la Inclinación por la plenitud en nuestra familia es algo parecido a la tradición. Prácticamente todo el tiempo me mantenía la forma, se ocupaba de la gimnasia, seguía la ración y aquí una vez he quedado embarazada, y tuvo que temporalmente cesar todos estos procedimientos. Claro, empezaba a comer ya desde el tercer mes del embarazo, como se dice — por dos, y de nada podía hacer consigo. Sabía las consecuencias, pero no sabía que es tanto serio. Durante el embarazo he tomado 19 kg que me ha indignado hasta la locura.    Como adelgazar rápidamente después del parto a la alimentación de pecho

Temía que devolver las formas anteriores no me consigue nunca. En un mes después del parto me he dominado y ha comenzado: ha borrado de la ración todo frito, ahumado y salado. El azúcar ha dejado de comprar en absoluto para no tentarse. Empezaba a comer solamente la comida preparada y en los volúmenes limitados. Además, en el día empezaba a tomar por 2 litros del agua que es dado muy no fácilmente. Claro, en dos meses ha vuelto después del parto a gimnasia. En tres meses he adelgazado ya a 10 kg. Pienso todavía un par de tales meses y podré inscribirse de nuevo en esbelto. En general, si teméis de salir realmente a la calle porque tenían la imprudencia tomar el peso excesivo, el mismo tiempo de ocuparse a él.»