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Prensa femenina - ejercicios para bombear un bello estómago femenino

Prensa femenina - ejercicios para bombear un bello estómago femenino

¿Qué zona problemática perturba prácticamente a todas las mujeres y niñas? Correctamente - área del estómago. Cada mujer sueña con recibir una preciosa prensa femenina. Y no es tan difícil si se muestra persistencia y paciencia. Hay una serie de técnicas, aparatos especiales, accesorios, existencias que le ayudarán. Pero el enfoque más natural - el uso de ejercicios generales de la lista a continuación que obligará a disminuir el estómago de la representante de la mujer.

Hay un cierto conjunto de ejercicios para una prensa femenina que opera en esta zona es mejor que los demás. 1,5 meses de ocupaciones que el estómago ganó la forma del ajuste es bastante. El programa se calcula en seis semanas. A la observancia de una regularidad y la secuencia es posible pegarse de nuevo literalmente una prensa femenina sin obtener efectos secundarios desagradables del organismo cansado. Es necesario comenzar desde cero, incluso si usted jugó deportes antes o pasó otros tipos de complejos de entrenamiento para la pérdida de peso y encontrar una forma atractiva.

Semana No. 1

Los primeros estudios de los músculos oblicuos, inferiores y directos de un estómago femenino en el nivel inicial de los movimientos más simples. Durante este período lo principal es desarrollar el movimiento correcto y experimentar las características de cada ejercicio para los músculos de una prensa femenina.

Músculos directos

Ejercicios para los músculos directos se hacen desde una posición prona. Las rodillas están un poco dobladas, para tener las manos detrás de la cabeza. En la cuenta "tiempo, dos tres" levantan la tapa del caso, y en "cuatro" - más bajo. Entonces, ¿qué haces en cuatro enfoques en diez veces a todo el mundo. Observa de cerca cómo se ejercita en los músculos de una prensa femenina. El cuello no debe tensar "ayudar" a un cuerpo. De lo contrario la carga dejará un estómago nominal en el departamento cervical y los hombros. Mantenga toda la tensión en el área de los músculos de una prensa femenina y sólo por su esfuerzo llevar a cabo el aumento.

¡Es importante! Si hay deseo, entonces este ejercicio se puede ejecutar con mancuernas que funcionarán como compuestos de ponderación.

Músculos oblicuos

Para realizar un entrenamiento de los músculos oblicuos de una prensa femenina, es necesario aceptar SP, como en el ejercicio anterior. Para llevar a cabo subir también en la cuenta. Pero al mismo tiempo dirigir el caso no directamente, ya la pierna izquierda. En la cuarta cuenta vuelve a SP. Además demasiado más, pero en otra parte. Ejercicio también en 10 veces en 4 enfoques se hace. Observas una columna vertebral. Al realizar no debe haber sentimientos desagradables en él. No debe haber en una deflexión trasera en relación con un piso.

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Músculos inferiores

Los músculos inferiores son perfectamente estudiados por el siguiente ejercicio de una prensa femenina: SP así como en anteriores. Levantar el tronco y las piernas. Comienza a realizar el ejercicio "Tijeras", "Bicicleta" o para tomar medidas. Es necesario levantar el caso y las piernas en tal altura que proporcionará la tensión suficiente de los músculos del estómago.

Próximas semanas

En la segunda semana se repite el conjunto femenino de ejercicios, sólo en el caso de los primeros dos movimientos es necesario poner patas sobre una eminencia, por ejemplo, un asiento de silla en ángulo recto. Tal aproximación dará carga adicional, let y pequeña de una prensa. En el curso de la realización de los ejercicios se define la misma carga principal de un estómago.

Preste atención: La tercera será más difícil. Se añade un matiz al conjunto principal de ejercicios - es necesario permanecer en el pico de amplitud del movimiento durante 3-5 segundos y, en la medida de lo posible, en esta situación, para tensar una prensa. Se le dará la oportunidad más profundamente y de forma estática para trabajar los músculos de la zona abdominal.

El cuarto supone el uso de este complejo a velocidad de bystry sin descanso que dará excelente efecto de quemar grasa. El tejido muscular trabajará más activamente, absorbiendo el oxígeno y promoviendo la reducción de una capa grasa al realizar ejercicio para una prensa femenina.

La quinta semana pasa bajo el signo de los compuestos de ponderación. Estas son las pesas que deben mantenerse detrás de la cabeza. Recoger peso pequeño, pero notable, que es de 3 kg. Para los principiantes es suficiente también 1 kg. El más entrenado es posible utilizar pesas de cinco kilogramos. El sexto supone la combinación de técnicas de la tercera y quinta semanas de ocupaciones.

Principales recomendaciones

Las clases se deben dar por lo menos tres veces en una semana. Los entrenamientos comienzan con el calentamiento en forma de pequeños aeróbicos. Cuando se terminan las ocupaciones, se requiere la extensión de las áreas trabajadas. Evitará la acumulación en grandes cantidades de ácido láctico. Como resultado los sentimientos dolorosos serán mucho menos que permitirá llevar a cabo un curso completo de seis semanas sin interrupciones y no es peor para bombear una prensa hermosa mujer que se verá, que en los modelos de la revista.

Hay dos tipos de ejercicios de calentamiento para una barriga y el cuerpo de la mujer que permitirá relajar los músculos de la prensa:

  • Ponerse sobre el estómago, las manos apoyadas en el suelo. Para levantar un tronco en la altura máxima, levantando la cabeza hacia arriba. Esta situación se suele llamar esfinge.
  • Después de extender las manos sobre las partes, para establecer en un estómago, la pierna izquierda se extiende a la mano derecha. Luego reemplazar al partido de influencia.

Todo esto y todo el complejo de calentamiento que dará la oportunidad de estirar los músculos directos y oblicuos de un estómago. Este complejo permitirá responder a una pregunta cómo impulsar una prensa femenina sólo tres ejercicios que sólo cambian ligeramente en el curso de una corriente de tiempo. También preste atención a la nutrición saludable y el modo de descanso y trabajo.