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Los ejercicios para el adelgazamiento y el ajuste de los pies, Llays y las caderas. La instrucción poshagovaya para los hombres y las mujeres

Que adelgacen los pies, la cadera y la nalga, basta de cumplir los consejos llevados en este artículo.

El adelgazamiento en los pies — el proceso bastante difícil y trabajoso. Como regla, la parte inferior del cuerpo siempre adelgaza mucho más despacio superior.

Esto es vinculado con que en los pies se graban las reservas más "obstinadas" de grasa. El organismo guarda esta grasa para los tiempos más hambrientos. La parte inferior del tronco es algo parecido al recipiente para la acumulación de la grasa de provecho.

¿Cómo hay un depósito de la grasa a las mujeres y a los hombres?

El proceso de la acumulación de la grasa a los hombres y las mujeres pasa de formas diferentes.

A las mujeres la grasa se graba principalmente en la parte inferior del vientre, en las nalgas y las caderas.

Claro todo depende del tipo de la figura, ellos poco: la manzana, la pera, el reloj de arena, el rectángulo, el triángulo vuelto.

A las mujeres con la figura "el rectángulo" la grasa se graba en el vientre, sobre la espalda. En total a las mujeres "rectangulares" la acumulación de la grasa pasa es uniforme. La única diferencia de este tipo del "reloj de arena" en lo que a último es brillante es expresado el talle, de que a primero no existe, por desgracia.
A las mujeres con la figura «el triángulo vuelto» menos de todo cae preocuparse por los pies y las caderas — a ellos la grasa se graba más arriba cinturón (el talle, los hombros, la mano, la espalda).

Los tipos más difundidos de las figuras — "el reloj de arena" y "la pera". Por eso el problema del lanzamiento del peso en los pies es muy actual.

Es tan pensado por la naturaleza que la mujer madura la posteridad, por eso la grasa en el vientre y los pies le es necesaria. En el tiempo presente, claro, esto no juega tal papel, como en los tiempos antiguos.

Los hombres no tienen tal problema: a ellos se "añade" el vientre. Por la estructura la mayoría de los hombres se distingue de las caderas estrechas y los hombros anchos. Por eso arrojar el peso de las caderas por ello no cae.

Los ejercicios para el adelgazamiento y el ajuste de los pies, Llays y las caderas. La instrucción poshagovaya para los hombres y las mujeres

Los ejercicios para el adelgazamiento de los pies, Llays y las caderas para los hombres y para las mujeres

Los complejos de los ejercicios para el adelgazamiento de la parte inferior del cuerpo para los hombres y las mujeres no se distinguen fuerte. La única diferencia — a las mujeres les son necesarios los cargamentos aerobios, y los hombres — anaerobio.

Todas las mujeres quieren poseer los pies hermosos y las caderas atractivas. La mayoría cuenta hermoso los pies esbeltos sin grasa superflua o la montaña de los músculos y las nalgas redondeadas. Por eso en el gimnasio las mujeres tienen que escoger la carrera, los saltos, la elipse, bicicleta estática, y así como usar los pesos pequeños, si se ocupan en la zona de fuerza, pero con una gran cantidad de las repeticiones.

Los hombres tienen que cualitativamente cumplir el desperezo, para los ejercicios tomar los pesos medios (o grande, depende de la preparación), cumplir la interrupción.

La instrucción poshagovaya de los ejercicios para el adelgazamiento de los pies, Llays y las caderas en las condiciones de casa

Los ejercicios más básicos para la zona inferior: las flexiones, los movimientos de mano, los ataques.

El ejercicio 1. Los movimientos de mano

Se puede cumplir este ejercicio estando, así como estando.

La posición de partida (y.PAG.): se levanten directamente, el pie sobre la anchura de los hombros. Se apoyen las manos en la pared o se cojan por el respaldo de la silla. Esto es necesario para mayor los soportes. Asignáis el pie atrás, luego la devuelvan en la posición de partida. Se Recomienda comenzar cumplir este ejercicio de 25 repeticiones. Mismo hagan por otro pie. Tales movimientos de mano aprietan atrás las nalgas.

La segunda variante del ejercicio (los movimientos de mano adelante): y.PAG. Mismo. Ahora asignáis el pie adelante. Cumplan 25 movimientos de mano, cambíen el pie.

La tercera variante (los movimientos de mano a un lado): y.PAG. Mismo. Esta vez asignamos el pie de lado. No es necesario echarla además demasiado alto. Basta de sentir la tensión en los músculos. Cumplir el ejercicio de 25-30 veces para cada pie. Este ejercicio libra perfectamente de "las orejitas" sobre las caderas.

El ejercicio 2. Los ataques

Los ataques se consideran más ejercicio conveniente para el adelgazamiento de los pies. Los ataques dan al pie la forma. Además de esto, los ataques entrenan las caderas y la nalga. Hay una multitud de variantes de la ejecución de los ataques, pero básicos son los ataques adelante y atrás.

Los ataques adelante: y.PAG.: los pies sobre la anchura de los hombros, la mano sobre el cinturón, ante el pecho, son levantados hacia arriba — como a usted cómodamente, la espalda la recta. Marchen por el pie bastante lejos adelante y es encorvado de ella así que la esquina en la rodilla componga 90 grados. Además por la rodilla en toquen el suelo, y la espalda no encorven. Devuelvan el pie en y.PAG. Cumplan este ejercicio de 20 veces, cambíen el pie. Traten que la amplitud de los movimientos sea grande, entonces el cargamento será de pleno valor.

Los ataques atrás: todo es puntual así como, tanto como en el ejercicio anterior, hagan solamente el paso no adelante, y atrás. Seguís la presencia.

El ejercicio 3. Las flexiones

Las flexiones es un ejercicio básico, que ayuda arreglar superfluo de las caderas y subrayar la línea de las nalgas. Es necesario asimilar para empezar las flexiones básicas.

Y.PAG.: los pies un poco son más anchos que los hombros, la mano detrás de la cabeza, ante él, sobre el cinturón — como le gusta más. La espalda la recta, las nalgas saquen ligeramente atrás. Se sienten así que se haya conservado la presencia igual. Se permite además la bajada del cuerpo adelante, pero no fuerte. Las rodillas no deben salir por los dedos de los pies. Tenéis el cuerpo en la tensión. Vuelvan en y.PAG. Cumplan 25 repeticiones.

Los ejercicios para el adelgazamiento de los pies, Llays y las caderas en una semana

La semana es un bastante corto plazo, pero hasta en este período es posible corregir la forma de los pies y las caderas. Es necesario entrenarse cada día.

Los ejercicios básicos serán: los saltos sobre la comba, la carrera, la flexión, los movimientos de mano por los pies, los ataques.

  • Es necesario desperezarse para empezar. Cumplan el desperezo regular, como en las lecciones de la cultura física en la escuela.
  • Más hagan 25 movimientos de mano por cada pie, 20 flexiones, 15 ataques adelante. Repitan el programa 3 veces. La interrupción entre los accesos — 1 minuto.
  • Después de esto cumplan 500 saltos con la comba, se puede con las interrupciones pequeñas. Cumplan todavía 20 flexiones y 15 ataques atrás. Más 5 minutos de la carrera tranquila. El entrenamiento es acabado.
  • Al día siguiente hagan el mismo programa, sustituyan solamente los saltos por 15 carrera momentánea. Y a finales del entrenamiento cumplan 200 saltos.
  • Alternen estos dos programas y los centímetros superfluos sobre las caderas comenzarán a irse.

Los ejercicios para el adelgazamiento y el ajuste de los pies, Llays y las caderas. La instrucción poshagovaya para los hombres y las mujeres

Las maquetas de entrenamiento para el adelgazamiento de los pies, Llays y las caderas en el gimnasio

  • En el gimnasio la cantidad enorme de las maquetas de entrenamiento distintas. Pero para el adelgazamiento de los pies usar no obligatoriamente todos. En calidad del cargamento aerobio las variantes ideales se hacen: la pista de carreras, bicicleta estática, el elipsoide, стеPAGPAGер.
  • Con el cargamento anaerobio la situación prácticamente mismo. Para el adelgazamiento de los pies es posible usar las pesas regulares, que son en cada sala. Con las pesas es posible hacer las flexiones, los ataques, los tiros y muchos otros ejercicios.

La maqueta de entrenamiento №1: la GAKK-MAQUETA de entrenamiento. Hay dos variedades de esta maqueta de entrenamiento: para las flexiones y para el levantamiento de pesos por los pies estando. En los dos casos se fijan los riñones.

La maqueta de entrenamiento №2: la maqueta de entrenamiento para la noticia de los pies. Esta maqueta de entrenamiento involucrará la superficie interior de las caderas, por eso muchas muchachas lo quieren mucho.

Los ejercicios para el adelgazamiento y el ajuste de los pies, Llays y las caderas. La instrucción poshagovaya para los hombres y las mujeres

La maqueta de entrenamiento №3: la maqueta de entrenamiento para el doblamiento de los pies estando. Se acerca idealmente a aquellos, a quien la superficie débil trasera de la cadera y el caviar.

La maqueta de entrenamiento №4: la maqueta de entrenamiento de Smitta. Sobre esta maqueta de entrenamiento es posible hacer no sólo la flexión, sino también los levantamientos de pesos (estando, estando), los ataques, las elevaciones a los calcetines. Esta maqueta de entrenamiento fija el grifo, el cargamento a la espalda baja.

La maqueta de entrenamiento №5: el marco de fuerza. Esta construcción le prestará más de una vez el servicio, si vais a ir al gimnasio.

Tal vez, este todo las maquetas de entrenamiento básicas, a que sigue prestar la atención a las personas, que desea adelgazar en los pies.

Los ejercicios respiratorios para el adelgazamiento de los pies, Llays y las caderas

Como si no sonaba extrañamente, pero por medio de la gimnasia respiratoria es posible esencialmente reducir al volumen de las caderas y los pies. Hay dos sistemas de la gimnasia respiratoria muy parecido entre ellos, pero algunas distinciones que tienen: бодyфлекс y оксyсайз. La diferencia principal — la técnica de la respiración. La técnica de la respiración en бодyфлексе "ruidoso", a diferencia de оксyсайза. Es necesario reconocer que бодyфлекс es bastante traumático muchas personas penosamente en seguida correctamente respirar. Además, бодyфлекс llama el salto brusco de la presión, por eso si sufrís de la hipertensión, escojan mejor оксyсайз.

Los ejercicios de бодyфлекса para el adelgazamiento de los pies

Los ejercicios más eficaces de este sistema, dirigido en PAGохуденy de los pies es una "chalupa", «galleta salada», "la golondrina", "la gata", «Seiko», la postergación del pie atrás.

Los ejercicios del sistema оксyсайз para el adelgazamiento de los pies

En el sistema оксyсайз hay también unos ejercicios muy eficaces para la corrección de la parte inferior del cuerpo: "el sumo", la elevación del pie atrás, la elevación diagonal del pie, la flexión junto a la pared. Estos ejercicios son dirigidos en general al mejoramiento de la forma del músculo glúteo.

Los ejercicios para el adelgazamiento y el ajuste de los pies, Llays y las caderas. La instrucción poshagovaya para los hombres y las mujeres

Los ejercicios para el adelgazamiento de los pies, Llays las caderas: los consejos y las revocaciones

Importante: si queréis adelgazar en los pies, de unos ejercicios será insuficientemente. Es necesario corregir una alimentación: arreglen los hidratos de carbono "simples" en forma de los panecillos, el azúcar, las chips, habiendo sustituido por sus productos útiles. Excluyan el freír en el aceite, habiendo sustituido por su freír de los productos en la sartén seca. Limitaréis el uso de la sal y los víveres curados al humo.

Los ejercicios para el adelgazamiento de los pies: las revocaciones

Svetlana, 27 años, Nizni Nóvgorod

Después de los segundos géneros se ha repuesto fuerte, especialmente en el campo de los pies. El tipo de la figura — la pera, por eso todo más "preferido" allí. Ha comenzado a ocuparse бодyфлексом durante 15 minutos por día. El resultado ha aparecido en 2 semanas. Continuaba ocuparse. Después me he calentado en la calle empezaba a salir regularmente al recorrido de la mañana. Así en 3 meses ha adelgazado a 10 kg. Me es ahora la forma de mis pies conviene por completo.

Maxím, 22 años, Rostov-en-Don.

Tenía un problema, no propio el hombre: los muslos redondeados. Tenía complejos mucho tiempo, pero ha decidido que así el asunto no ayudarás y ha comprado el abono en el gimnasio. Se ocupaba sobre las maquetas de entrenamiento el medio año. Los músculos crecían, como la espuma, de esto los pies se hacían solamente más; había una sensación de lo que en los pies una grasa. ¡Entonces he conectado кардyо отренyровкy, y el milagro se ha cumplido! Los pies empezaban a "secarse" (es el término de los deportistas que designa la pérdida del tejido grasoso). Todavía en 2 meses de la carrera regular y los saltos sobre la comba mis pies se hacían parecidos a los pies del hombre regular.

El adelgazamiento de los pies es dado a poca gente es competente fácilmente, pero si acercarse a la decisión de esta pregunta, observando las recomendaciones de los especialistas expertos y los deportistas, el resultado no se hará mucho tiempo esperar.

El vídeo: los Ejercicios para el adelgazamiento de los pies, Llays y las caderas

Los ejercicios interesantes el adelgazamiento de los pies y la técnica correcta de su ejecución son mostrados en el vídeo siguiente.