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Ejercicios en una prensa con pesas de casa cómo balancear los músculos del estómago con compuestos de ponderación en las condiciones de la casa

Ejercicios en una prensa con pesas de casa cómo balancear los músculos del estómago con compuestos de ponderación en las condiciones de la casa

Hermosa prensa - resultado de trabajo laborioso. Por esta razón hay tantos ejercicios y recepciones más diferentes para su formación. También la masa de conchas que ayudo a lograr los objetivos más rápido también se piensa. Ejercicios eficaces en una prensa de contar lo mejor en la simplicidad y la eficacia con pesas. Son especialmente útiles cuando las cargas clásicas del área del estómago ya no son suficientes.

Tal compuesto de ponderación adicional hará ejercicios un poco más difícil para los músculos de la prensa, pero al mismo tiempo y eficaz. Los resultados deseables en estos casos son lo suficientemente rápidos. Debe tenerse en cuenta que en el ejercicio de ejercicio es especialmente importante no ejecutar un gran número de repeticiones, y hacer el número requerido de enfoques. También es muy importante hacer un entrenamiento variado que el cuerpo no se adapte rápidamente al nuevo nivel de cargas. Las pesas son las más convenientes, una concha disponible, de pequeño tamaño y barata que puede muy bien utilizar también en casa. Gracias a ellos la carga pasará gradualmente con aumento. Pero los principiantes se recomienda prestar atención a complejos de entrenamientos sin pesas para no trabajar demasiado.

Ejercicios de estómago con mancuernas

En el corazón de tales entrenamientos en los músculos de la prensa - ejercicios clásicos que se realizan con los compuestos de la ponderación. De él no se convertirán en poder. En primer lugar para las pesas de las mujeres peso en 1-2 kg será suficiente peso. Para los hombres es suficiente también 5 kg. Poco a poco peso será posible en el deseo de aumentar. El calentamiento se hace para calentar los músculos de la prensa estudiados. Todo el conjunto de ejercicios para una prensa se construye de manera que uniformemente para trabajar cada zona separada y todas las áreas de un estómago juntos. Cómo balancear una prensa con pesas en condiciones de la casa para crear una silueta de relieve fino?

Ejercicios para la prensa superior

Este complejo se dirige al estudio de los músculos de la prensa superior con ponderación. Ejercicios medidos y sin rupturas se hacen.

  • SP: te acostas en una espalda, te tomas en cada mano en mancuernas. Doblar las piernas en las rodillas. Cruzar las manos sobre un pecho. Lentamente para arrancar los hombros de un piso, levantando el caso sobre un piso. La cintura permanece en situación inmóvil. Además vuelves a SP y en un segundo repetirás el movimiento. Los músculos de una prensa no deben debilitarse cuando se tumban en una espalda de nuevo. 15 repeticiones en 3 aproximaciones.
  • SP: es idéntico al primer ejercicio en una prensa con mancuernas. Sólo para extender las manos paralelas a un piso antes de sí mismo. Para levantar la parte superior de la caja, y luego para bajar suavemente. 15 repeticiones en 3 aproximaciones.
  • SP: poner en una espalda. Manos con mancuernas a lo largo de un cuerpo en un piso. Para levantar las piernas en un ángulo de 90 grados en relación con el caso. En un aliento levantar las manos hacia arriba y tratamos de mantener el paso con ellos, rompiendo los hombros de un piso. Una exhalación - caemos a SP.

El último ejercicio estudia no sólo los músculos de la prensa superior, sino también más bajos. Si para bajar las piernas es un poco (líneas rectas) hacia abajo, entonces la carga de un estómago sólo amplificar. Hacer los movimientos sin avances para no dañar una espalda.

Recomendamos video: Ejercicios para músculos de la prensa con pesas.

Ejercicios en los músculos laterales oblicuos del estómago

Esta zona también se puede resolver mediante ejercicios clásicos con aplicación de pesas:

  • SP: ponerse de espaldas, lanzar la pierna izquierda sobre la derecha doblada. Para grabar la mano izquierda perpendicular a un cuerpo, en la derecha para tomar una mancuerna. El codo derecho comienza a alcanzar la cadera izquierda, levantando el caso. 15 repeticiones. Cambio adicional de situación con el lado opuesto.
  • SP: poner en una espalda, doblar las piernas, un pie para poner completamente en un piso. Sostener pesas en la mano, para llegar en serie a la derecha, y luego para el lado izquierdo de una cadera.
  • Ejercicio sobre los músculos de una prensa "Mill" produce excelentes resultados. SP: elevarse exactamente, colocar las piernas sobre el ancho de los hombros. Poner manos en las partes, bajar la caja paralela a un piso, pero la espalda permanece igual, sin desviaciones. Manteniendo el equilibrio, hacemos movimientos por las manos como un molino: desplegando el caso, buscamos alcanzar la mano derecha el pie izquierdo y viceversa.
  • Inclinaciones en las partes. SP como en el ejercicio anterior. En una mano la pesa, otra en un cinturón se compromete. Usted inclina el caso, deslizando una mano con una mancuerna en la cara lateral de una cadera. Hacer una inclinación más grande posible. La espalda es igual, cualquier desviación hacia atrás o adelante.

En el curso de la ejecución de estos ejercicios en una prensa también otros músculos, por ejemplo, del departamento lumbar están implicados. Pero es todo lo mismo necesario para ver que al realizar el movimiento presione los músculos tensos.

Prensa inferior

Para el bombeo de los músculos de la prensa inferior en condiciones de la casa hay bastantes pares de pesas y algunos atributos de la vida.

  • SP: te sientas en una silla para que las nalgas estuvieran al borde de estar sentado, un pie que hay que grabar. Para ello se acercará el intervalo entre un piso y un sofá. Cruza las manos sobre un pecho, y baja la caja paralela a un piso. Se hace ejercicio sin avances. Cuando el caso se congela en el aire en el punto especificado, comience a la derecha levantando el caso hasta SP. Para complicar el movimiento, usted toma las pesas en la mano.
  • SP: ponerse de espaldas, extender las manos a lo largo de un tronco. Doblar las piernas en las rodillas. Pies para sujetar una mancuerna. Para hacer una respiración levantando las piernas con una pesa. En una exhalación bajarlos. Amplitud máxima del movimiento.
  • SP: así como en anteriores, sólo se enderezan las piernas. Entre stupnyam la mancuerna también se aprieta. Haces levantar las piernas en una respiración, y en una exhalación las baja. Es una opción avanzada de ejercicio.

Prestar atención: que en el curso de la realización de los ejercicios también otros grupos de músculos pueden estar involucrados. Pero al mismo tiempo es mejor después de todo para tratar de transferir la carga principal de una prensa.

Así pues, cómo bombear para arriba una prensa con las mancuernas de la casa es correcta, dijo mucho. Recuerda lo principal que es necesario buscar mantener el equilibrio, sin ser sacudido en el curso de la realización de ejercicios. Sólo en ese caso todos estos entrenamientos traerán un máximo de eficiencia tanto para hombres como para mujeres.