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Ejercicios para una prensa media de la casa cómo bombear encima de cubos medios de los músculos de un estómago en condiciones de la casa

Ejercicios para una prensa media de la casa cómo bombear encima de cubos medios de los músculos de un estómago en condiciones de la casa

El bombeo de los músculos medios de una prensa exige un enfoque especialmente cuidadoso. Prácticamente todos los que pasan entrenamientos en casa, saben ejercicios para trabajar con el departamento inferior y superior de un estómago. Pero rara vez piensa en una parte media de esta área. Los ejercicios en una prensa media en condiciones de la casa son bastante diversos, y por lo tanto será simple coger un cierto complejo.

Es necesario cumplir posturas y bases básicas en el futuro para prevenir un sobreentrenamiento de un cuerpo y áreas concretas. La parte media de un músculo directo a menudo permanece sin abordar, y tal enfoque es bastante engañoso si es necesario para crear una silueta excelente. Para una mayor eficiencia es mejor combinar un entrenamiento de varios músculos en un complejo que le permitirá acercarse a un problema de manera versátil. También podrá cargar cada grupo de una manera, la mayoría disponible para las condiciones de la casa. Cómo bombear encima de los cubos medios de una prensa a la condición requerida de una prensa a los hombres ya las mujeres es correcta y eficaz, es posible aprender del artículo proporcionado. Recoger correctamente complejo permitirá aprender más sobre el cuerpo y poner una cierta carga del área especificada.

Troncales

Este ejercicio para el bombeo de un músculo directo de una prensa se llama tronco que sube con el deslizamiento. Es necesario hacerlo sobre una alfombra especial. Ejercicio para departamento medio permite crear un estómago plano en mujeres y hombres, fortaleciéndose en pasar parte media de una prensa. SP: ponerse de espaldas, extender las manos sobre la cabeza. las piernas se doblan en una articulación de la rodilla, y los pies se presionan a un piso. El tronco se eleva hasta las rodillas para que sea posible preocuparse de los dedos de las manos de un piso. En las nalgas para avanzar en un par de centímetros. Retorno adicional a SP.

¡Importante! Llevar a cabo el ejercicio en acelerado, activamente quemar grasa en el estómago. Los movimientos medidos y reflexivos te ayudarán con la formación de un relieve de una prensa.

La torsión tiene forma de V

Este ejercicio bombeará perfectamente sobre una parte media. Para llevar a cabo en una alfombra, una estera - a elección. SP: poner en una espalda. Extender las manos sobre la cabeza. Para extender las piernas. Para comenzar la elevación simultánea lenta de las piernas y un tronco para que el cuerpo formó una letra V. Muchos llaman a este ejercicio "navaja", ya que es necesario desarrollar literalmente a la mitad al realizar el movimiento. Usted se queda en el pico por un segundo, esforzando tanto como sea posible presione los músculos entonces usted vuelve a SP. Es imposible bajar el caso y las piernas completamente para mantener la tensión en el estómago. El ejercicio no es llevado a cabo por avances o por la velocidad del bystry que el cuerpo no fue sacudido.

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Borrador de las mancuernas

Este ejercicio para un estómago bombea en la parte superior y media de una prensa de un peritoneo en gran medida. Excepto una carga de la alfombra o pesas en peso no Bol de 3 kg es necesario. SP: acostarse sobre una espalda, doblar las piernas en las rodillas. Tomar pesas en la mano y extenderlas perpendicularmente al estuche. Comienza a durar, levantando la mitad del caso sobre un piso. Permanezca en pico durante un par de segundos y luego regrese a SP.

Preste atención: Las manos tienen que ser rectas y durar hasta. El esfuerzo es creado por una parte media de los músculos de una prensa, pero no un cuello y un cinturón humeral. Observas atentamente el trabajo del cuerpo y del estómago, correcto en el curso de la actuación del movimiento.

Torsión vertical

La prensa media refuerza este ejercicio, involucrando los músculos laterales del estómago en el trabajo. Para hacer en una alfombra de gimnasia. SP: te acostas en una espalda, pon las manos bajo la cabeza en la nuca. Levante las piernas hacia arriba verticalmente. Coloque una prensa y levante la caja hacia arriba, empujando al mismo tiempo las piernas hacia delante. A continuación, vuelva a la posición inicial. Observa de cerca la posición de las piernas en el curso de la realización del ejercicio para el estómago. Su posición vertical garantiza el funcionamiento con un peso corporal. La situación equivocada reducirá la carga de los músculos de una prensa y reducirá la eficacia del ejercicio muchas veces.

Soporte en codos, levantamiento de piernas

Este ejercicio para un estómago tiene la intención de cargar un fondo y una parte media de los músculos de una prensa. La estera de gimnasia o una alfombra es necesaria para el rendimiento. SP: ponerse en una alfombra. Levantar un tronco muy poco, apoyándose al mismo tiempo en los codos. Además usted levanta las piernas paralelas a la superficie del piso. Usted comienza a levantar las piernas a una relación perpendicular de caderas y un estómago.

Preste atención: Llevar a cabo el ejercicio, completamente no relajarse. Se requiere preservación de la tensión en el campo de una prensa. Por lo tanto piernas completamente no se puede bajar. También preste atención que la carga de una parte media de un estómago requiere coordinación. Es imposible ser sacudido aquí y allá. Por lo tanto, los codos requieren para crear un punto de apoyo "seguro".

Este conjunto de ejercicios en una parte media de una prensa para chicas y chicos jóvenes será igualmente bueno. Más programas más difíciles entrenados para el bombeo de los músculos del estómago pueden ser necesarios. También es posible aplicar compuestos de ponderación cuando sea posible.