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Ejercer la bicicleta para una prensa, ya que es correcto girar los pedales en el aire para la pérdida de peso de un estómago

Ejercer la bicicleta para una prensa, ya que es correcto girar los pedales en el aire para la pérdida de peso de un estómago

Ejercicio de la bicicleta para una prensa prácticamente familiar a todos desde la infancia. En la escuela en una clase de educación física todos lo llevaron a cabo. Y es difícil pensar un estudio más eficaz de la zona abdominal en varias direcciones a la vez. Ventajas en este peso de ejercicio: no es necesario adquirir acciones especiales o ir a gimnasios especiales. Este movimiento puede ejecutar a todos independientemente del nivel de entrenamiento.

Además, el trabajo se lleva a cabo con un peso corporal, y por lo tanto otros accesorios en el curso del rendimiento también no son necesarios - para torcer los pedales imaginados de al menos 15 minutos en día suficiente. Una más notable más - duración del funcionamiento. Hay literalmente un cuarto de hora de torsión de los pedales imaginados para recibir los mejores resultados. No sólo las líneas rectas, sino también los músculos oblicuos de un estómago se estudian en el proceso. Que todo el proceso se llevó a cabo con la máxima ventaja para usted, es necesario saber cómo llevar a cabo este ejercicio. La ejecución correcta, y también el conocimiento de varios matices produce excelentes resultados para el estómago en los términos más cortos. Antes de comenzar a dominar elementos difíciles, es necesario someterse a una formación preparatoria en una posición básica.

Tomamos una posición básica

Ejercicio "Bicicleta" produce excelentes resultados si no sólo la ejecución, sino también la situación básica se convierte correctamente. SP: sentarse en un piso o en una alfombra para que la cintura esté más presionada a una superficie. Para unir las manos en la cerradura y para obtener para la cabeza, habiendo enviado codos a los lados opuestos. Los músculos de un cuello se relajan lo más posible. "Bicicleta" no participan en el ejercicio. Para levantar las piernas en ángulo recto en relación con un cuerpo. Espinillas para disponer paralelas a un piso. Tanto como sea posible para tirar en un estómago de modo que los músculos de una prensa eran líneas rectas en la medida de lo posible. También es una posición básica desde la que se lleva a cabo "Bicicleta". Ventaja de ejercitar la bicicleta, acostado sobre una espalda, a la pérdida de peso es invaluable ya que permite trabajar todos los músculos externos del área abdominal, al mismo tiempo que influye también una capa grasa. Pero que el efecto se demostró más rápido - en paralelo y fitness complejos en la misma dirección.

Rendimiento de ejercicio por principiantes

Para entender cómo es correcto hacer ejercicio de la bicicleta en una prensa, es necesario aprender a hacer los movimientos básicos para los principiantes. Usted comienza a "girar los pedales", dejando una cintura presionada a un piso. Si se lleva a cabo correctamente, entonces usted puede controlar la reducción de los músculos. La tensión generalmente se debe sentir en la zona abdominal y en las caderas (su lado exterior).

¡Importante! El rendimiento de Bystry generalmente conduce a la amplitud incorrecta. Como resultado, el equipo equivocado carga otros grupos de músculos y puede llevar a un departamento lumbar traumatizante.

La bicicleta hace ejercicio, sin rasgarse la cintura de un piso, sin curvar la espalda. Shay y la persona tienen que estar relajados. Si es necesario, puede presentar que en la prensa el ladrillo se encuentra - ayuda a concentrarse en el área estudiada.

Recomendamos video: Ejercicio "Bicicleta": 2 opciones de rendimiento

Incluso en ausencia de preparación inicial, este ejercicio puede realizarse varias veces a la semana. Diez vueltas de piernas entran en una aproximación. Poco a poco, en el proceso de acostumbrarse es posible traer el número a veinte vueltas. Para empezar con dos enfoques, y luego aumentar su cantidad a 4-5. Puede ser al principio muy pesado. Algunos recomiendan al entrenador en los primeros intentos de poner una pierna libre en un piso. Pero es mejor que el dosel trate de sostener las piernas. Para los principiantes como simplificación es posible levantar las extremidades inferiores a una esquina en 60 grados. Será un poco menor carga de una prensa. La parte inferior de una pierna se encuentra - más la prensa "se carga". La carga tiene que ser aumentada gradualmente. Amplitud de la torsión de los pedales tiene que ser llevado a cabo en tres es un "círculo completo de un pedal" en el aire. Cuando se domina la opción básica para principiantes, es posible pasar a cargas adicionales para usuarios más avanzados.

"Nivel avanzado

Es necesario girar los pedales más lentamente, dando bajo control la carga de los grupos de músculos. Cuando la rodilla de la pierna derecha se aproxima a un seno, es necesario empezar a hacer la torsión en la diagonal, tratando de tocar un codo de la mano izquierda una rodilla. Luego, gradualmente regresar a SP. Más aún un codo de la mano derecha para tratar de tocar una rodilla de la pierna izquierda.

Asesoramiento práctico: En el transcurso del rendimiento, concentre la atención en los músculos de la prensa. Tienes que sentir su trabajo, la reducción y la relajación. En paralelo observas que la espalda no se cede, y la cintura permanece densamente presionada hasta un piso

Un matiz más, necesario para la eficiencia, - la respiración correcta en el curso del rendimiento del ejercicio complicado de la bicicleta. Cuando se tuerce la exhalación se convierte, y al volver a SP - una respiración. Cuanto más lento procese - más músculos de la prensa se cargan. Esta opción ayudará a trabajar tanto como sea posible no sólo los músculos directos de una prensa, sino también inclinado. Hará una cintura delgada.

Principales errores

Hay una serie de errores generalizados que hacen ejercer la bicicleta para una prensa al menos ineficiente, ya veces y malsano el aparato músculo-esquelético. En algunos casos alcanzó también el pinzamiento de un nervio en el departamento lumbar y sacro.

  • Para ayudar a levantar por el esfuerzo de manos el caso es imposible.
  • Es imposible apretar los codos.
  • Al cambiar la posición de las piernas la cubeta no debe ser sacudida.
  • En el curso del rendimiento del ejercicio los músculos de la bicicleta, pero no la resistencia tienen que ser estudiados.

Las manos se obtienen estrictamente para la cabeza y se enderezan por los codos a los lados opuestos. Al levantar el caso y torcer de esta situación para elevarse de modo que no un codo, pero un hombro duró hacia adelante. Después de haber participado manos, usted puede lesionar un cuello que es inadmisible. Sólo la prensa y sus músculos funcionan. La parte posterior está situada exactamente en una superficie. De lo contrario la carga de una prensa se reduce prácticamente a cero, y los resultados no afectan a los músculos objetivo.

La mayor velocidad y el número de repeticiones reduce la participación en el proceso de los músculos de una prensa debido a la inercia. Por lo tanto, la prisa puede reducir la eficiencia solamente. Usted observa estos matices, y el ejercicio de la bicicleta se ejecutará con la máxima ventaja para usted que en primer lugar se reflejará en los músculos de la prensa.

Consejos adicionales

Si desea recibir un estómago plano, el rendimiento de una bicicleta será un poco. El cuerpo se adapta rápidamente a las cargas monótonas. Es necesario diversificar un entrenamiento con otros tipos de ejercicios que ayuden a involucrar no sólo a los músculos de una prensa, sino también a los departamentos siguientes. También debe tenerse en cuenta que los aeróbicos y cardioloadings de intervalo es necesario para la pérdida de peso. Son complejos de quema de grasa que ayudarán a llevar un cuerpo al estado normal ya recibir lo que usted aspira - a un estómago plano y una cintura hermosa.

¡Importante! Preste atención a la nutrición saludable. Es preferible dar preferencia al esquema fraccionario de la harina. Durante una hora y media antes de hacer ejercicio en una prensa de la bicicleta y en una hora después de que no es necesario llevar a cabo la recepción de una comida. Si se pone muy hambriento - engañar a un organismo, ya sea manzana, o un vaso de agua.

Si para juzgar por las respuestas que practican este ejercicio en los músculos de la prensa, entonces es posible decir con confianza que los resultados reales recibieron sólo aquellos que siguieron las recomendaciones. Este ejercicio exige sistemática, persistencia y paciencia. Las cargas se incrementan gradualmente. Es mejor hacer el calendario de ocupaciones - todos los días es muy posible hacer este ejercicio. Si en la mañana, por cualquier motivo que no puede hacer ejercicio para los músculos de prensa de la bicicleta, entonces el entrenamiento puede ser pospuesto en la segunda mitad del día.