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El régimen de Margarita Korol±voy de 7 y 9 días para el adelgazamiento, el menú, las revocaciones y los resultados que han adelgazado

La formulación popular «el secreto de la proporcionalidad» ha perdido prácticamente la actualidad. Es que ningunos secretos no existen, pero hay unos sistemas distintos de la alimentación y el régimen. Principal – escoger la variante óptima para.

El contenido Doblar

El dietólogo Margarita Corolev

Margarita Corolev – el médico-dietólogo famoso y el autor de la metodología popular del adelgazamiento, que y se llama: el régimen de 9 días de Margarita Korol±voy. Por medio de esta metodología del peso excesivo se libraban y han fijado el resultado tales estrellas del show-business, como Nikolay Baskov, Andrei Malahov, Natasha Corolev, Masha Malinovsky, Anita Tsoy, Vladímir Solovev.

El dietólogo es al candidato de las ciencias médicas, encabeza la clínica de la medicina estética y ha dedicado al estudio práctico del adelgazamiento correcto más de veinte años. Hoy gracias a ella los millares de hombres se libran con éxito de los kilogramos superfluos.

El régimen de Margarita Korol±voy de 7 y 9 días para el adelgazamiento, el menú, las revocaciones y los resultados que han adelgazado

La esencia del régimen

El régimen de Margarita Korol±voy de 9 días permite a las mujeres, así como los hombres arrojar hasta 10 kg del peso excesivo sin hambrunas y el menú refinado. Comparte a tres etapas y consiste de 3 monoregímenes, que siguen una otra – durante tres días cada uno. En este tiempo hay una depuración del organismo y la aceleración del cambio de las sustancias. Así, el régimen de nueve días es una descarga ideal para el cambio de la conducta alimenticia y el tránsito ulterior a una alimentación constante correcta.

Las etapas 9 regímenes del día

El monorégimen de Margarita Korol±voy para 9 días incluye 3 etapas.

De arroz (1-3 día)

El arroz esto no sólo la fuente de los hidratos de carbono difíciles, que abastecen el sentimiento largo de la saturación, sino también el adsorbente bueno. También él saca la sal superflua, y con ella y el líquido. El régimen de arroz preve el consumo del arroz cocido al vapor sin sal, el azúcar y el aceite. Para esto en vísperas por la tarde, mojen 250 gramo del arroz, y por la mañana laven y lo cuezan durante 15 minutos (1 parte del arroz a 2 partes del agua). Dividan la cantidad que ha resultado del arroz en 5-6 porciones. Repitan mismo durante dos días siguientes. No olviden de lo que debe tomar 2 – 2,5 litros de puras aguas cada día.

El efecto: es la etapa de introducción, que descargará el sistema digestivo y limpiará el organismo, habiéndolo preparado al adelgazamiento. Además, algunos kilogramos le abandonarán ya en primeros días.

De gallina (4-6 día)

Durante el monorégimen de tres días de gallina debe comer a la gallina, cocida al vapor o cocida sin sal, – cerca de 1 kg de la carne para 1 día. Si por unas causas no tomáis la carne de la gallina, se puede sustituirlo magro a las clases del pez (merluza, abadejo – en la misma cantidad). De la gallina es necesario decascar, y la carne separar de los huesos. Dividirlo en 6 porciones es entre día. La última recepción debe ser como más tarde 20:00. No olviden de beber el agua pura, también el té verde.

El efecto: la carne de la gallina – el pozo de la grasa, necesaria para la quema, del proteína, que abastece la formación de las nuevas jaulas y la renovación del organismo. Además de esto, durante el monorégimen de gallina el tiro al postre se disminuirá sensiblemente, y el sentimiento de la saciedad se conserva por mucho tiempo. Son quemados activamente los sedimentos grasosos.

De hortalizas (7-9 día)

Cierra el régimen la etapa de hortalizas, durante que es necesario comer 300 gramo hortalizas frescas (sin sal, los aceites, en calidad de la gasolinera se permite el jugo de limón) y 500 gramo cocido al vapor, a un par u hortalizas cocidas cada día. Más vale escoger: cualquier col, los calabacines, los pepinos, el pimiento verde, las hojas de la ensalada. Se prohíbe emplear las patatas. Debe tomar 1,5 – 2 litros del agua en el día, que se puede endulzar por la miel – no más tres cucharas de té por día.

El efecto: la etapa de hortalizas es destinada para que el organismo reciba las vitaminas, necesarias a ello, y los microelementos. También en este período hay una normalización de la microflora, la limpieza de las escorias, las toxinas y la aceleración del cambio de las sustancias.

La salida del régimen

Después de la limpieza del organismo es necesario conservar el resultado alcanzado. Puesto que el régimen de 9 días de Margarita Korolevoy es fundado en el proceso consecutivo del ajuste del organismo al lanzamiento del peso. Por eso después de que habéis pasado con éxito cada etapa del régimen, es necesario comer fraccionario, beber más de puras aguas, poco a poco reducir a la nada el consumo del azúcar, mucho moverse, conceder el tiempo suficiente a los paseos al aire libre y el sueño. No se lancen sobre los productos-tabúes (las confiterías, la comida rápida, los platos grasos) es amenaza no sólo el regreso de los kilogramos, sino también la agravación aguda de la disposición. Después del régimen de Margarita Korolevoy el organismo se limpia y se dispone a una alimentación correcta, por eso controlarse es muy importante.

Los regímenes alternativos

Proponemos a su atención algunos regímenes alternativos.

El menú para la semana

Si por unas causas (por ejemplo, la enfermedad del tracto intestinal) no podéis bruscamente limitar su ración, como es necesario hacerlo al corriente del régimen de 9 días o a los monoregímenes, el dietólogo invita a escoger una variante que respeta más. El régimen de siete días le permitirá librarse de 3 hasta 8 kilogramos superfluos del peso excesivo.

No olviden que todos los platos se preparan sin aceite, la sal y el azúcar.

1 día

  • 200 ml del kéfir (1,5 % de la grasura) o 150 gramo del yogurt natural (se puede añadir 100 gramo las fresas, la frambuesa o la grosella);
  • 200 gramo de la piña;
  • 200 gramo de la carne de gallina cocida, 150 gramo el espárrago a un par;
  • 200 gramo de la sopa-puré hortalizas;
  • 150 gramo de los langostinos cocidos.

2 día

  • 200 gramo del requesón (hasta 9 % de la grasura) y 150 gramo las frambuesas;
  • 200 gramo de la zanahoria rallada con la cuchara del yogurt natural;
  • 200 gramo cocido merluzaа, 2 tomates, 1 pepino;
  • 1 manzana;
  • 1 huevo de gallina y 150 gramo de la coliflor cocida al vapor.

3 día

  • La tortilla: 2 huevos de gallina + 100 ml de la leche (1,5 % de la grasura);
  • 200 gramo de la grosella/frambuesa;
  • 170 gramo cocido walleye abadejo;
  • 200 ml del jugo de tomate;
  • 1 calabacín cocido.

4 día

  • 150 gramo del arroz con leche (sobre el agua);
  • 200 gramo de la col de Pekín;
  • 200 gramo de la pechuga de pollo, 150 gramo hortalizas, estofado a un par (la coliflor, el espárrago, el brécol);
  • 150 gramo de la piña;
  • 200 gramo de los champiñones cocidos.

5 día

  • 150 gramo de las gachas de cereales (sobre el agua) con 1 cuchara de té de la miel, 1 manzana;
  • 200 ml свежевыжатоgramoо del jugo de naranja;
  • 200 gramo del salmón a un par, 150 gramo de la col de Pekín;
  • 50 gramo de la almendra;
  • 1 huevos cocidos, 2 pepinos.

6 día

  • 200 gramo de la papilla de trigo sarraceno (sobre el agua), 1 pepino y 1 tomate;
  • 150 gramo las fresas;
  • 200 gramo de la pechuga de pollo cocida, 3 hojas de la ensalada;
  • 100 gramo de las frutas secas;
  • 200 gramo cocido merluzaа, 150 gramo de la coliflor.

7 día

  • 200 gramo del requesón (5 % de la grasura), 1 plátano;
  • 2 manzanas, 100 gramo las frambuesas;
  • 200 gramo de la pechuga de pollo cocida, 200 gramo de la col de Pekín;
  • 200 ml del kéfir (1,5 % de la grasura);
  • 150 gramo de los langostinos cocidos, 2 pepinos, 1 tomate.

De kéfir

El monorégimen de kéfir es contado en 5–6 días. Se refiere a la categoría difícil, puesto que su ración preve el uso solamente 1 litro del kéfir (1 % de la grasura) y las frutas o las bayas (no más 1 kg por día) u hortalizas (también no más 1 kg por día). Durante el régimen rápido sobre el kéfir es necesario también tomar cerca de 2 litros de puras aguas, está permitido tomar té verde.

El menú para 5 días

1 día

  • El kéfir (200 ml), 1 plátano;
  • El kéfir (150 ml), 2 manzanas;
  • El kéfir (200 ml), 150 gramo las fresas;
  • El kéfir (200 ml), 1 manzana;
  • El kéfir (200 ml), 150 gramo las frambuesas.

2 día

  • El kéfir (200 ml), 200 gramo de los guisantes cocidos;
  • El kéfir (150 ml), 200 gramo del calabacín cocido;
  • El kéfir (200 ml), 150 gramo las fresas;
  • El kéfir (200 ml), 2 tomates;
  • El kéfir (200 ml), 150 gramo las frambuesas.
  • El kéfir (150 ml), 100 gramo del calabacín cocido.

3 día

  • El kéfir (200 ml), 2 plátanos;
  • El kéfir (150 ml), 200 gramo del calabacín cocido;
  • El kéfir (200 ml), 150 gramo las fresas;
  • El kéfir (200 ml), 100 gramo del calabacín cocido;
  • El kéfir (200 ml), 150 gramo las frambuesas.
  • El kéfir (150 ml), 1 manzana.

4 día

  • El kéfir (200 ml), 2 manzanas;
  • El kéfir (200 ml), 150 gramo las fresas;
  • El kéfir (150 ml), 200 gramo del calabacín cocido;
  • El kéfir (150 ml), 2 tomates;
  • El kéfir (150 ml), 150 gramo las frambuesas.

5 día

  • El kéfir (150 ml), 2 manzanas;
  • El kéfir (150 ml), 1 plátano;
  • El kéfir (200 ml), 150 gramo las frambuesas;
  • El kéfir (150 ml), 2 tomates;
  • El kéfir (200 ml), 150 gramo de la col cocida al vapor.

La vía fácil a la proporcionalidad: ¡adelgazar para siempre!

Además, hay 25 reglas universales de la alimentación correcta del dietólogo estelar. Cumpliéndolos, conserven la proporcionalidad, la juventud y la salud. Las recomendaciones consisten en lo siguiente:

  1. No es necesario sufrir hambre, ya que el hambre es un estrés. Y después del estrés llevado el riesgo de lanzarse sobre la comida crece en las veces. Como la consecuencia – el juego todavía большеgramoо los pesos. Para adelgazar, es necesario no sufrir hambre, y comer es correcto.
  2. No reprocháis los fracasos. Por ejemplo, si os habéis hartado a los bombones queridos. No sólo de descarga, sino también los días cargadores son útiles. Así el organismo sentirá que él no en la situación crítica. Principal convenirlos no más a menudo, que quincenalmente.
  3. La ración debe consistir de los productos naturales. He aquí debe excluir los semiproductos, las comidas rápidas y las confiterías.
  4. Es necesario comer la carne, ya que la carne es un proteína insustituible, que es la base de la proporcionalidad. Recordáis sin embargo que la carne es necesario correctamente para prepararlo: lo mejor de todo cocer (sin aceite), cocer, o preparar a un par. La pechuga de pollo – la variante ideal de la carne dietética.
  5. Si apetece el postre – prueben limpiar los dientes. El gusto de la pasta dentífrica neutraliza este deseo. No masquen solamente la rumia: refuerza la fabricación del jugo gástrico, de que su apetito se reforzará solamente.
  6. ¿Se han acostumbrado a tener en la mesa el florero con los bombones y las galletas? Si usted el goloso, más vale arreglar las golosinas más allá.
  7. El azúcar sustituyan por la miel, pero no olviden que la miel es posible emplear en cantidad de no más 3 cucharas de té por día.
  8. Si no tenéis reacción alérgica a los agrios, tomen a comer por la regla dos gajos de la toronja después de cada recepción de la comida. Esto mejorará el trabajo de los órganos de la digestión.
  9. Excluyan de la ración los embutidos: en ellos no hay ninguna utilidad. Y basta el daño, por ejemplo, los amplificadores del gusto, que provocan atracones. Coman la carne natural.
  10. Coman fraccionario: cada 2-3 horas (resultará 5-6 una vez al día) coman la porción, que puede ser colocada en su palma. Por ejemplo, 150-200 gramo gramoречки o el huevo de gallina con el pepino. Traten de mascar despacio, es bueno masticar la comida: así la saturación llegará mucho más rápidamente y no le será necesario la añadidura.
  11. El estrés no es posible tomar, puesto que esto crea "los nudos" potentes psicológicos: cada vez, en caso de la situación intensa, os tiraréis detrás de la comida, consolando así, aunque no son hambriento. Esto conduce inevitablemente al peso excesivo. Es mejor aceptar la ducha o el baño, tomar verde o la infusión de hierbas, pasearse al aire libre.
  12. Convengan los días de dieta ligera útiles. Por ejemplo, «el lunes de arroz». Para esto desde la tarde los domingos mojen el vaso (200-250) arroces pardos, y el lunes por la mañana lo laven, inunden con el agua hirviente y cuezan 15 minutos. Luego dividan el arroz en seis porciones y coman entre día. Es deseable tomar tales días no menos 2,5 litros de puras aguas. El arroz se purgará y sacará el líquido superfluo.
  13. Sobre la mayonesa más vale olvidar. Se acostumbren a meter las ensaladas y los otros platos con el yogurt magro (hasta 8 %), el aceite de oliva con la adición del jugo de limón, o la crema agria magra (no más 15 % de la grasura).
  14. Cerca del televisor o el ordenador es no es recomendable extremadamente, puesto que os distraéis, no se controláis y se arriesgáis comer más de normas. Coman en la cocina, se concentren en el proceso y traten de recibir de esto el máximo del placer – así os saciaréis más rápidamente. Además, observen la estética de la recepción de la comida: coman de la vajilla hermosa, en concordancia con la etiqueta, se rodeen los accesorios agradables de cocina.
  15. Los tentempiés deben ser correctos. Que esto será no las galletas, y gramoорстка de las nueces o el cacahuete (50), la taza del té verde y la manzana, o dos cucharas del requesón magro (no más 9 % de la grasura).
  16. Se muevan es más grandes, vais en todas partes, donde se puede hacerlo: del transporte público salís a la parada antes, suban la escalera a pie. La marcha quema perfectamente la grasa.
  17. Aprendan a distinguir la sed del hambre. Si han sentido el deseo de venir al refrigerador, tomen un vaso de agua primero por las pequeñas gargantas. Es posible que queríais beber simplemente.
  18. Ayuden el cuerpo quemar la grasa: encontrando en la ducha, trituren los lugares problemáticos por el estropajo duro, o especial un masajeador unos cinco minutos. Luego pongan a ellos la crema contra la celulitis. Aunque en la forma excelente, tales procedimientos no seréis superfluos: estimulan el aflujo de la sangre a la piel, gracias a que conserva el color sano, la elasticidad y la juventud.
  19. Empleen las especias naturales. Por ejemplo, la canela, el coriandro, el pimiento rojo etc. Pero eviten los condimentos, que contienen las añadiduras artificiales y los amplificadores del gusto.
  20. Después de la comida es útil como mínimo lavar la vajilla. En primer lugar, gastaréis más de calorías. En segundo lugar, se libraréis de la necesidad de lavar los restos que se han secado de la comida de la vajilla a través del tiempo. La variante ideal – dar una vuelta despacio a pie después de la comida.
  21. ¡Desayunen obligatoriamente! Recordáis que por la mañana es posible comer más – las calorías se gastarán entre día. Y comer es mucha comida por la tarde, habiendo sufrido hambre la parte del día – es muy nocivo: os arriesgáis no sólo reponerse, sino también provocar las enfermedades del tracto intestinal.
  22. Practicado deportes, o simplemente se muevan lo más posible. Después de cualquier desperezo durante 1-2 horas el cambio de las sustancias trabaja mucho más rápidamente.
  23. Cenen no menos, que 4 horas antes del sueño.
  24. Reduzcan la cantidad de la sal en la comida – detiene el agua.
  25. No aspiráis a adelgazar rápidamente. Recuerden que más despacio usted pierde el peso, más firmemente el resultado del adelgazamiento.

Las recetas

La pechuga de pollo en el grill

Los ingredientes:

  • 200 gramo de la pechuga de pollo;
  • La mitad del limón;
  • La mitad de la cuchara de té el curry;
  • 1 ramita del romero.

La preparación:

El jugo del limón mezclar con el curry, la pechuga de pollo friccionar por el romero y untar con la mezcla que ha resultado. Cocer en el grill de 10-15 minutos.

La ensalada de la remolacha, el queso de cabra y con la salsa pesto

Los ingredientes:

  • 1 remolacha cocida al vapor;
  • 5 art. de l. El queso suave de cabra;
  • 9 art. de l. La basílica;
  • 2 art. de l. Las cédrides;
  • 1,5 art. de l. parmesano;
  • El ajo – por gusto;
  • 4 art. de l. El aceite de oliva.

La preparación:

La albahaca, parmesano, el ajo, las nueces de cedro y el aceite de oliva interrumpir licuadora hasta los trozos menudos; según el deseo cortar la remolacha; el queso de cabra desmigajar por los trozos de la dimensión media y añadir la salsa pesto. Todo mezclar exactamente.

Los libros

El dietólogo popular Margarita Corolev – el autor de 22 trabajos científicos, también los libros, que se hacían los best-sellers en la dirección:

  1. «La vía fácil a la proporcionalidad. ¡Adelgazar para siempre!»;
  2. «El diario de la alimentación»;
  3. «Las reglas de la proporcionalidad harta»;
  4. «Las recetas fáciles de la vida sana. Preparamos en la multicocción».

Cada uno los libros es una dirección detallada, como adelgazar es eficaz y sin causar daño al organismo, también como fijar el resultado recibido para siempre.

Las revocaciones y los resultados que han adelgazado

Ekaterina, 26 años, Samara. El cambio del peso: con 68 hasta 59 kg

«Sobre el régimen de nueve días de Margarita Korol±voy un cierto tiempo hablaban en las revocaciones mucho y de todas partes. Cuando en un invierno he tomado casi 8 kg del peso excesivo, se ha acordado, ante todo, de ella. Ha decidido probar. Primero tres días, es decir durante el monorégimen de arroz, era muy difícil. Giraba la cabeza, no había fuerzas. Puede de lo que tenía que mucho moverse por la ciudad. Cuando han comenzado los días de la carne de gallina, se hacía más fácil. Ha ido a después el trabajo y ha sostenido firmemente el régimen hasta el fin: no había tiempo de pensar en los manjares. Ha decidido no pesarse durante el régimen para después estimar el resultado. Ha descubierto« la pérdida »9 kg, a que se ha alegrado mucho. ¡Además, todo en nueve días! Pero, pienso, en tal resultado ha influido el modo de vida activo – me muevo mucho y concedo cada día a los ejercicios durante 20 minutos por día».

Marina, 36 años, Dniepropetrovsk. El cambio del peso: con 75кgramo hasta 65 kg

«Ha tomado el peso después del parto. Leía las revocaciones, buscaba los regímenes eficaces para el adelgazamiento sin causar daño a la salud. Ha leído las revocaciones sobre la metodología de Margarita Korol±voy y se ha inspirado. Convenía una vez a la semana el día de dieta ligera sobre el arroz, una vez al mes — se descargaba sobre el menú de siete días. En el tiempo restante como correctamente. El resultado – se era ido a 10 kg por tres y la mitad del mes. La incomodidad en los días de dieta ligera no pruebo – solamente se siente a veces la debilidad. De todo es contenta, continuaré. Aspiro a 55 kg».

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