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El régimen después del parto: los métodos eficaces del adelgazamiento / Mama66.ru

El embarazo y el parto detrás, delante la mujer esperan las nuevas diligencias: las alimentaciones, el cuidado del chiquitín, el lavado y la cocción. A menudo a las mujeres en este período no está para la apariencia, aunque olvidar de él no vale la pena.

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Se ampliamente sabe que el peso durante el embarazo toman todos, quien de 10 kg, quien 15. A alguien lleva aun menos, y toman 20 y más kilogramo. Y después del parto con esto es necesario hacer. Sólo las unidades se ingenian para entrar literalmente justamente después de los géneros en las cosas queridas, y no reflexionar en lo de que el regreso a las formas anteriores cuesta por el resto. La mayoría tiene que solucionar el problema como adelgazar después del parto.

Claro, no es posible pasar sin los entrenamientos. Aptitud, el yogo, el aeróbic o simplemente la marcha y el cargador de la casa, pero la actividad física es una base del regreso de la forma anterior. El segundo pilar del adelgazamiento es una alimentación correctamente recogida.

Por el régimen después del parto, adelgazar en que se puede rápidamente y sin peligro cualquier mujer es lista a vender el alma. Se considera sin embargo que adelgazar a los cortos plazos es imposible, incluso por las intermitencias hormónicas y un montón de otras causas. En realidad adelgazar justamente después de los géneros se puede, principal, hacer todo por la mente.

El régimen después del parto

La existencia del régimen eficaz después del parto especialmente es confirmada activamente por las estrellas distintas extranjeras y rusas. La prensa amarilla y el Internet abigarra por los artículos como adelgazaban después del parto las estrellas distintas. Hay en todo momento unos regímenes de Ani Lorak u Oksana Fedorovoy después del parto, es obligatorio con las fotografías y los comentarios admirados: «Ya que ha pasado solamente 1,2,3 o cuanto allí todavía los meses».

Así, Oksana Fedorova aconseja en ayunas tomar por la mañana el vaso del agua caliente, para el desayuno comer el plato de la papilla de trigo sarraceno con el trozo pequeño del pez y tomar el vaso del kéfir desgrasado, en la comida la carne de ternera cocida al vapor y la ensalada de hortalizas, y para la cena es poco requesón y una fruta.

Es completamente evidente que tal ración no se acerca a la mujer, que amamanta a su hijo. Hasta para la mujer en el estado normal tal régimen es admisible sólo durante el tiempo corto. Que hablar sobre la madre que da de comer. Es literalmente un par de días y la leche a la mamá joven se perderá, lo más probable. Y bien, en todo caso, será insuficientemente nutritivo para una pequeña persona.

Aquí resulta que tales sistemas, como si eso fuera el régimen de Jana Rudkovsky o Victoria Boni, o hasta Feofilaktovoy después del parto, son contados en las mujeres, que no amamantan a sus hijos. Y en este caso la mayor parte de ellos no pueden continuar más largamente una semana, puesto que no son la variante de la alimentación equilibrada y de pleno valor. Y ya que la mujer tiene que restablecer después del parto el organismo.

¿Cuando es posible comenzar adelgazar después del parto?

Primero uno y medio el mes a la mujer más vale concentrarse en un nuevo estado, dejar el organismo reorganizar en un nuevo régimen de la vida, y simplemente descansar. Sin pensar en algo serio. Recobren nuevas fuerzas, ellos le será necesario pronto mucho. La aparición del niño cambia es cardinal el ritmo de vida de toda la familia, y en particular la mamá joven. Un nuevo ritmo de vida exigirá los gastos enormes de la energía.

En el mismo período de la mujer están determinados habitualmente con aquellos productos, que a ella se puede comer desde el punto de vista de la seguridad para el niño. Claro, hay una lista estandartizada y habitual de los productos que llaman al niño la diatesis o la reacción alérgica: es la miel, el chocolate, los agrios, el café, el postre. Sin embargo en cada caso concreto pueden ser y unos rasgos: unos niños no llevan los tomates, unos — las peras o los pimientos. Y por uno y medio el mes es completamente posible estar determinado con que es posible comerle y que no existe.

Además, en el primer mes a la mujer a menudo donde es más importante observar tal alimentación, que abastecerá la silla uniforme, sin cerraduras. Ya que muy a menudo durante los géneros surgen las rupturas del perineo. Las costuras curan después 1,5-2 meses, y es muy importante guardarlos. Además estas costuras son la fuente de los estreses adicionales que influye negativamente sobre el proceso del adelgazamiento.

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Solamente después de esto es posible comenzar cambiar la ración. Y hacerlo es necesario es competente para no causar daño al chiquitín y él. Y es importante no violar la lactación. A propósito, sobre la lactación. Puede contribuir al proceso del adelgazamiento, ya que a la fabricación de la leche en el día se va no menos 500 calorías.

Una alimentación correcta y las recomendaciones generales

¿Que debe ser el régimen después del parto mamás que da de comer? Hablando en rigor, el habla debe ir no sobre el régimen, y sobre una alimentación equilibrada tomando en cuenta las necesidades de la madre y el niño, y con la reducción del valor calórico. Sí-sí, sin cálculo de las calorías y no pasar aquí.

El régimen comienza después del parto, claro, del cálculo de las calorías, que se puede comer en un día. Lo hacen habitualmente por la fórmula siguiente: peso ideal multiplicado en 30, admisible es el significado 1200 calorías.

Se considera que a la recepción de la cantidad menor de las calorías del organismo pone en marcha «el régimen económico», la persona siente el cansancio, la necesidad del descanso, y el cuerpo en este momento abastece es intensivo la energía en forma de las grasas. Además, al cálculo por esta fórmula tal significado es extremadamente difícil, puesto que hasta con el peso deseable en 45 kg el valor calórico resulta no menos 1350 kk.

Después del embarazo el asunto va poco de otro modo, después de la multiplicación al número recibido es necesario añadir todavía 300 calorías. Y el valor calórico mínimo debe componer 1600 kk, sale habitualmente cerca de 2000.

A la mamada la baja excesiva del valor calórico de la comida conduce no sólo a la demora del cambio de las sustancias, sino también a la infracción de la lactación, el descenso de la nutrividad de la leche maternal, y, por consiguiente, a lo que el niño falta por recibir las sustancias nutritivas. En este caso la aspiración de la madre a adelgazar comenzará a influir sobre la salud y el futuro del niño.

Aquí tiene que acordarse de la lactación. Como recordáis, a este proceso se va cerca de 500 kk. Con todo eso, al valor calórico diario se añade solamente 300, el otro 200 organismo es completamente capaz de restablecer a expensas de la capa intermedia de grasa. A expensas de esto habrá un adelgazamiento. Principal, de no olvidar beber es más al agua, no menos 2 litros en el día. Esto es necesario también para la formación de la leche.

Es deseable llevar el diario de la alimentación. ¿Que él ayudará? Es que después del parto la mujer se encuentra con un montón de nuevos problemas: el cambio agudo del círculo de contactos, el nuevo gráfico, el sueño insuficiente, los nervios, los estreses, el aburrimiento … Muchas mujeres toman todo esto con los manjares diferentes altos en calorías, sin notar esto, que aquí el adelgazamiento, no tomar todavía.

El diario de la alimentación permitirá seguir las salidas superfluas al refrigerador. La verdad es que solamente en caso de que seréis absolutamente honestos consigo, y anotaréis todo que coméis, hasta los más pequeños tentempiés.

Y es importante encontrar todavía para él el hobby bueno, que permitirá distraerse en el minuto libre de la rutina. Si la mujer no echa de menos, si a ella es que ocuparse, poco probable continuará dedicar el tiempo libre a las búsquedas de algo delicioso.

Una alimentación fraccionada

El primer principio del régimen para el adelgazamiento después del parto – una alimentación fraccionada. 5 recepciones de la comida son una cantidad óptima, que permite no comer demasiado y además no sentirse el sentimiento del hambre. Es natural que el aumento de la cantidad de las recepciones de la comida debe acompañarse de la reducción de las porciones. Le ayudará en esto el uso del plato pequeño. Es tan más fácil controlar la cantidad comido.

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Además, no vale la pena comer menos que 3 horas antes del sueño. La comida por la tarde es asimilada peor, además el peso en el vientre puede impedir el sueño. Y el sueño sano le es simplemente necesario a la mamá joven. Incluso para que rápidamente y arrojar effectivamente el peso. El estado bueno del sistema nervioso es necesario para el adelgazamiento más rápido.

Se puede comer o ante la alimentación del niño, o justamente después. Conforme a la estadística, durante la alimentación de la mujer se sienten el sentimiento más grande del hambre.

El menú aproximado para el adelgazamiento después del parto

El menú dado permitirá alcanzar en seguida algunos objetivos: el descenso del peso, la recepción de la alimentación sana y la conservación de la disposición buena del niño. La cantidad de la comida comida en cualquier de las recepciones de la comida, cada mujer puede determinar en los límites de aquel valor calórico, que ha contado para.

El desayuno se considera de derecho la recepción más importante de la comida. Por la mañana es muy importante dar a comprender al organismo que sois preparados para la actividad. El desayuno oportuno pone en marcha el cambio de las sustancias.

El desayuno tiene que escoger en vista de la actividad física. Si la mujer es practicada deportes regularmente, tiene que elegir los hidratos de carbono difíciles, por ejemplo, la papilla sobre el agua, hortalizas o las bayas frescas. Los hidratos de carbono son la fuente principal de la energía en el organismo de la persona. Ya en una hora su cuerpo será preparado para los entrenamientos.

Si para este día la actividad especial física no es planeado, el desayuno debe consistir en general de los proteínas. Se acercará bien el requesón desgrasado con las frutas o las bayas, la tortilla con hortalizas y así sucesivamente.

  • El segundo desayuno

Él debía nutritivo, pero fácil. El trozo pequeño del queso, las frutas secas, el yogurt, las bayas frescas y las frutas. Tomar todo se puede por el té débil sin azúcar.

En la comida es muy importante recibir con la comida más proteína. La pechuga de pollo, la carne de ternera, el pez magro, el requesón magro, la brynza o tofu. No estaría más y también carbohidrato la guarnición. Se acercarán idealmente las legumbres rehogadas o la papilla sobre el agua.

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Es el momento más oportuno mimar: comer la fruta sabrosa, dulce fresca. Se acercará también el requesón o el yogurt.

Será más fácil su cena, mejor para su figura y su disposición. Se de nuevo puede acordarse sobre cocido y las legumbres rehogadas, las ensaladas hortalizas o las frutas. La variante hermosa será la sopa-puré. Es admisible y la cantidad pequeña del proteína. Sin embargo la porción debe ser completamente pequeña.

Las recomendaciones adicionales

Tanto como durante el embarazo, tiene que evitar los productos ahumados y marinados, las conservas, las salazones, los embutidos y las salchichas. Todos estos productos contienen una gran cantidad de la sal y los conservantes. La sal contribuye a la demora del agua en el organismo y el surgimiento de los hinchazones. Los conservantes son simplemente nocivos para el organismo infantil.

Escogiendo los productos para, no olviden y de las preferencias del chiquitín, también sobre su disposición. Como se decía ya, tiene que negarse a la miel, el chocolate y los agrios.

Probablemente, la diatesis es llamada a su chiquitín unos otros productos. Se guarden la col estofada, las ciruelas pasas, los kiseles y otros productos, que apelan la gasificación subida o las cerraduras. El intestino del recién nacido es demasiado débil todavía y subdesarrollado, y reacciona demasiado con agudeza en tales irritantes.

Es necesario reducir hasta el mínimo la cantidad de las grasas empleadas. Prestaréis la atención, no excluir en general, y reducir. Esto es importante, puesto que completamente sin grasas el organismo humano no puede normalmente funcionar.

Se considera que las grasas pueden componer no más un cuarto de todo el valor calórico de la comida por día. Así, si su norma diaria 1600 kk, es posible comer un poco más 40 gramo de las grasas.

Prestaréis la atención, en una cuchara del aceite de girasol contiene 10 gramo de la grasa pura. En relación a esto tiene que negarse a las nueces, las semillas y otras semillas de las plantas, puesto que contienen mucha grasa. Y literalmente puñado pequeño de las nueces superará considerablemente la norma de las grasas por el día.

Como puede ver, las recomendaciones bastante simple, los observará no difícil. Probablemente, bajaréis el peso no tan rápidamente, como sobre los regímenes populares y difundidos. Sin embargo el más de este régimen es después del parto su equilibrio. Se puede comer así hasta que continuéis amamantar.

Después de esto será necesario solamente revisar el valor calórico diario de los productos y algunos principios de la alimentación, en particular, bajar el consumo de agua a 1,5 litros en el día. Pero tendréis una posibilidad hay aquellos productos, de que os privabais por el niño.

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