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El régimen 5 2 (2 semanas de 5 kg), las recetas del régimen rápido, las revocaciones y el resultado

Un médico americano, que participaba en los experimentos por la influencia del hambre en la rejuvenescencia del organismo, la esperanza de vida y su cualidad, era sorprendido con los resultados recibidos. Él ha decidido llevar la idea dada hasta todas las personas, habiendo elaborado, habiendo comprobado sobre él y habiendo expuesto en el libro de la base del régimen rápido 5:2. Bajarla en inete no presenta ninguna dificultad.

El nombre del autor de esta metodología de Michael Mosli para hoy es bien conocido por todo el mundo, y su sistema de la alimentación usan unos millones de personas, comenzando de las estrellas de la industria de la moda y la telepantalla, y acabando las amas de casa simples.

En vista del nombre se ve que el régimen supone la división de la semana en dos etapas, en que una alimentación basarse de formas diferentes.

Así, en 5 días no es necesario los accesos especiales, y principal que es necesario esta composición razonable de la ración. La única cosa, de que debe evitar — atracones. Todo el resto en el régimen habitual.

En los otros 2 días es necesario seguir el sistema siguiente de la alimentación:

  • El valor calórico diario 500 kcal para las mujeres (para los hombres 600 heces);
  • Dos recepciones de la comida, es deseable en 12 horas;
  • La bebida — el agua de 2 l, el té verde;
  • Se puede comer cualesquiera productos, pero es deseable dar la preferencia al que poseen la capacidad de la eliminación del sentimiento del hambre al plazo largo (hortalizas y las frutas con el contenido grande del tejido celular, la carne, el pez, las frutas secas, las nueces, leguminosos);
  • Es deseable reducir hasta el mínimo el uso de harina y dulce, las conservas, las marinadas, la comida salada, también el alcohol;
  • Cada uno dos días es deseable pasar en el medio y  al fin de semana (el miércoles, el sábado).

Así, resulta que estos dos días son, en realidad, de descarga.

El régimen 5 2 (2 semanas de 5 kg), las recetas del régimen rápido, las revocaciones y el resultado

¿Por qué trabaja?

La eficiencia del régimen 5:2 consiste en lo que el organismo, aunque pasa un par de días en condiciones del valor calórico mínimo, pero  no reacciona a este hecho como al estrés. Esto pasa gracias a lo que en los otros cinco días él recibe toda la ración habitual y  no prueba la falta de los proteínas, las grasas, los hidratos de carbono, las vitaminas y los microelementos. Resulta que los días de dieta ligera no detienen, como en caso de los monoregímenes de pocas calorías, los procesos de cambio, y los estimulan . Comienzan a usarse en resultado las reservas de grasa, y es puesto en marcha el proceso suave del adelgazamiento.

Los resultados del régimen 5:2

 Como resultado del régimen en una semana la persona puede arrojar hasta 2.5 kg. Para la corrección del peso y el encuentro rápido de la forma buena física es el modo ideal. Y  en casos de que es necesario su descenso serio, se puede repetir el curso antes del logro de los resultados necesarios. Por ejemplo, el régimen dado en 2 semanas permite adelgazar a 5 kg que es el índice significativo y para las personas con la cantidad pequeña del peso excesivo, y para los que ha adquirido ya un cierto grado de la obesidad.

 Los bromatólogos cuentan que tal esquema de la alimentación no pone al organismo de ningún daño y ayuda evitar además el desarrollo de tales enfermedades, como la diabetes, la oncología, la indigestión.

 En caso de necesidad las recepciones de unos altos resultados más rápidos y es posible aplicar el esquema, donde durante una semana. Sin embargo introducir tres días de dieta ligera tales cambios debe en 3 y la 4 semana del curso. Después de pasar de nuevo al esquema 5:2.

El menú de los días de dieta ligera del régimen 5:2

Como se decía ya más arriba, en 5 días de la semana la alimentación debe tener el carácter habitual. Los rasgos de la composición del menú tocan solamente 2 días de dieta ligera. Se puede pasarlos, siguiendo la ración igual, y se puede comer y la comida diferente en cada uno estos días. Importante solamente la observación del valor calórico diario en 500 kcal (para las mujeres).

Aquí dos variantes aproximadas de la composición del menú en los días de dieta ligera.

1.El desayuno — la pasta caseosa 50 gramo con la cuchara de té de la miel, un huevo, 30 gramo de las frutas secas, el té verde. El valor calórico general de tal ración 240 kcal.

La cena — la sopa vegetariana hortalizas y la judía (la porción), las legumbres rehogadas (100) con el filete (80) cocido al vapor de gallina, el vaso del kéfir.

El valor calórico general — 260 kcal.

Así, en el menú entran prácticamente todos los ingredientes necesarios, y su valor energético se conserva en el nivel, necesario para el régimen.

 

2.El desayuno — la papilla de trigo sarraceno 150 gramo con las setas cocidas al vapor 50 gramo, el trozo del queso 20 gramo y un pan rallado, el té verde. El valor calórico general — 210 kcal.

La cena — la sopa de los mariscos 150 gramo, el pez cocido al vapor magro (abadejo 100 ), las nueces 20 gramo, el vaso del jugo natural.

El valor calórico general aproximadamente 290 kcal.

En los dos casos, durante el surgimiento del sentimiento del hambre insuperable, es posible despacio comer la manzana pequeña o la zanahoria fresca, también tomar el té caliente.

El régimen 5 2 (2 semanas de 5 kg), las recetas del régimen rápido, las revocaciones y el resultado

Las recetas del régimen 5:2

Además de la ración propuesta, el régimen 5:2 permite las posibilidades anchas por la preparación y el uso a la comida de los platos, que le gustan y tienen el valor calórico bajo, también una alta capacidad de saciar por mucho tiempo el sentimiento del hambre.

Aquí algunas tales recetas.

  • La sopa con la carne de centolla y hortalizas.Los ingredientes: 1 l del agua, 100 gramo de la carne de centolla, una patata, la mitad de la zanahoria, 100 gramo de la col del brécol, la hoja de laurel, la sal, el aceite de oliva. En el agua que hierve bajar las patatas, cortadas por los cubos, y cocer 20 minutos. Más añadir la carne de centolla en forma de la paja, la col del brécol y continuar cocer todavía 15 minutos. Añadir pasivado la zanahoria círculos sobre el aceite de oliva, la hoja de laurel, salar y todavía cocer sobre fuego lento de 10 minutos. Después de la preparación sacar la hoja de laurel y dejar ser insistido a la sopa durante 30 minutos.
  • El arroz del ragú de los champiñones y hortalizas.Los ingredientes: 50 gramo del arroz pardo, 150 gramo de los champiñones, una zanahoria, 1 remolacha pequeña, 1 tomate, 1 pimiento, la sal, el aceite de oliva. El arroz pardo mojar en el agua hervida desde la tarde e insistir hasta mañana. Todas hortalizas cortar por la paja delgada, y los champiñones por la mitad o a cuatro partes. Después de que los champiñones bajar en el agua hervida y cocer 5 −10 minutos, filtrarlos . A la sartén calentada con el aceite poner la remolacha y la zanahoria y apagar 20 minutos, Después de añadir el tomate, el pimiento, los champiñones y preparar todavía 20 minutos, salar. Poner el ragú al arroz y mezclar. Dejar ser insistido al plato de 10 minutos.
  • La masa caseosa con la canela y las frutas secas.Los ingredientes: el requesón magro 100 gramo, las frutas secas en forma de las ciruelas pasas, los orejones y la piña, la canela, la vainilla, el Requesón médico batir. Añadir en él a la cuchara de té de la miel y 40 gramo de las frutas secas desmenuzadas. Echar por la vainilla y la canela. Todo mezclar.

Todos estos platos tienen la composición buena equilibrada, y son además no fuerte alto en calorías. Es importante también lo que poseen baja gramoликемическим por el índice que no conduce al aumento del azúcar de la sangre y  no llama el aumento del apetito.

Las revocaciones sobre el régimen 5:2

 Respecto al régimen 5:2 las revocaciones reflejan los máses siguientes:

  • La ligereza de la realización del curso en  el plan psicológico y fisiológico;
  • La motivación buena a la continuación del régimen a consecuencia de las posibilidades anchas es diverso y es habitual comer en 5 días de la semana;
  • En caso necesario se puede llevar el día de dieta ligera (las fiestas, la velada etc.);
  • La sensación rápida de los primeros resultados;
  • La ausencia del efecto "la meseta" (cuando el peso mucho tiempo no es cambiado).

 A las faltas del sistema dado de la alimentación llevan en general, que surgen al principio durante los días de dieta ligera, el sentimiento del hambre.

Los máses del régimen son evidentes, y es necesario notar tal hecho que el organismo se adapta sin esfuerzo a tal régimen dietético. Esto permite aplicarlo a lo largo de los años largos con los cambios pequeños (un día de dieta ligera).

El vídeo sobre el régimen 5:2