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El complejo de los ejercicios en el gimnasio para el adelgazamiento

Se encontrará poco probable la mujer, que será contenta por completo de la figura. Para librarse del peso excesivo y tener los músculos en relieve es necesario aplicar el acceso complejo. Un de los componentes importantes son los cargamentos de fuerza. Se puede cumplirlos en las condiciones de casa, así como en el gimnasio. Si nunca no os ocupabais antes, más vale recurrir a la ayuda del entrenador especializado. Sin embargo hasta es independientemente posible elaborar el complejo individual de los ejercicios en el gimnasio para el adelgazamiento.

De que comenzar los entrenamientos

El complejo de los ejercicios en el gimnasio para el adelgazamiento

Tanto como es necesario comenzar cualquier actividad, los entrenamientos deportivos del planteamiento de los objetivos. La persona debe exactamente presentar, que resultado final él desea alcanzar.

  1. El adelgazamiento. Para tener la musculatura elaborada es necesario librarse del peso excesivo, aunque él es no visible es visual. Cualquiera, hasta la presión más rodada, será imperceptible bajo la capa intermedia de grasa. El complejo de los ejercicios en el gimnasio que se usa para el adelgazamiento, se distingue poco del que es necesario para «representaciones» de los músculos. Para la liberación del peso excesivo son necesarios los cargamentos aerobios. La cantidad de los accesos a las maquetas de entrenamiento debe además constantemente aumentarse, sin embargo el peso debe quedarse además en el nivel invariable.
  2. El trabajo sobre el relieve. En caso de que los problemas con el peso excesivo no hay, se puede comenzar la etapa siguiente – el trabajo sobre el relieve de los músculos. Es necesario, al contrario, usar para esto el número pequeño de los accesos a las maquetas de entrenamiento. Sin embargo el peso debe constantemente aumentarse además.

Las faltas principales de los novatos

Para el novato es difícil construir el programa y encontrar el ritmo de las ocupaciones en el gimnasio. Para recibir el resultado son necesario seguir algunas reglas generales de las ocupaciones:

  • No es necesario visitar la sala cada día. Para recibir el efecto, son necesario dar los músculos descansar. Óptimos habrá unos entrenamientos 2-3 veces por semana.
  • No es necesario constantemente repetir los mismos ejercicios. La elaboración de los músculos es necesario una variedad. Debe ser también el gráfico preciso de los entrenamientos.
  • No vale la pena temer los ejercicios de fuerza. El levantamiento del peso pesado es la parte obligatoria de la presión de prueba. Sin él recibir el resultado necesario no consigue.
  • Los volúmenes del talle no se disminuirán del ejercicio en la presión. Para recibir el vientre metido, es necesario el acceso complejo que incluye no sólo de fuerza, sino también los cargamentos aerobios.
  • No es necesario temer beber el agua durante los entrenamientos. Existe la opinión que cualquier líquido, tomado en el entrenamiento, se graba instántaneamente y sacarla del organismo es prácticamente imposible después. Esto ni mucho menos así. Enfrente, el agua es necesaria para quitar el cargamento y cumplir mayor la cantidad de las marchas.

El complejo de los ejercicios para el adelgazamiento

El complejo de los ejercicios en el gimnasio para el adelgazamiento

El complejo de los ejercicios para el adelgazamiento y el trabajo sobre el relieve del cuerpo en el gimnasio para la muchacha será óptimo a la presencia en ello de los bloques siguientes:

  1. El desperezo. Su duración debe componer unos 15 minutos. Esta etapa es necesaria para la preparación de los músculos para los cargamentos. Para el desperezo es posible usar los ejercicios siguientes: la carrera (5 minutos); las inclinaciones en las partes diferentes (10 repeticiones); los saltos con las flexiones (15 veces).
  2. Cardio — el entrenamiento (los ejercicios aerobios). El tiempo, que es asignado a esta etapa, compone 40 minutos. A la ejecución de los ejercicios de este bloque son quemados activamente los sedimentos grasosos.
  3. Los cargamentos de fuerza (el entrenamiento de los músculos separados). La duración de la elaboración del bloque compone unos 50 minutos. En esta etapa se cumplen los cargamentos de fuerza a los grupos problemáticos de los músculos.
  4. El tirante. Esta etapa es necesaria para que los músculos después del trabajo no se vean hecho rodar, y tenían los contornos naturales y hermosos.

El complejo aproximado de los ejercicios para las muchachas en el gimnasio para el adelgazamiento:

El ejercicio

La cantidad de los accesos

La cantidad de las repeticiones

El lunes

Los retorcimientos en el suelo

2–3

15–20

Extensión de los pies

2–3

12–15

El tiro del bloque superior al pecho

2–3

12–15

El doblamiento de las manos con la barra estando

2–3

15

La noticia de los pies en la maqueta de entrenamiento

2–3

12–15

El tiro del bloque inferior al pecho

2–3

15–20

El doblamiento de los pies estando

2–3

12–15

El ambiente

Los retorcimientos laterales

2–3

15–20

El levantamiento de pesos de la barra, estando sobre el banco inclinado

2–3

10

El tiro comisario rural

2

15–20

El estilo mariposa

2–3

12–15

El doblamiento de un pie estando

2–3

12–15

La elevación de los pies en la maqueta de entrenamiento

2–3

15–20

El viernes

Los retorcimientos sobre el banco inclinado

2–3

12–15

Lagartijas del banco

2–3

12–15

Extensión de las manos sobre el bloque superior

2–3

15

Los ataques con las pesas

2–3

15

La flexión "el sumo" con la pesa

2–3

12–15

Push-up del suelo

2–3

12–15

Las piernas razgibanie, estando en la maqueta de entrenamiento

2–3

12–15

El bloque de los ejercicios aerobios

El complejo de los ejercicios en el gimnasio para el adelgazamiento

Los cargamentos aerobios son para las muchachas del componente importante del complejo de los ejercicios en el gimnasio, que son necesarios para el adelgazamiento. Durante la ejecución de tales cargamentos se aumenta la frecuencia de la respiración y el ritmo cordial, comienzan activamente a ser quemadas las grasas.

En calidad del complejo aproximado de los ejercicios aerobios puede ser usado el bloque siguiente:

  1. La carrera rápida sobre la pista de carreras durante 5–7 minutos.
  2. Los saltos sobre la comba durante 2 minutos.
  3. Los ejercicios en bicicleta estática durante 2 minutos.
  4. El giro del aro durante 2 minutos.

Todos los ejercicios serán necesario cumplir en la consecuencia dada 2 círculos. La interrupción entre ellos no debe componer más de 1 minuto.

Para empezar la duración enfermedades cardiovasculares no debe superar 20 minutos. Es necesario añadir cada entrenamiento por 1 minuto a la duración, poco a poco llevando el tiempo hasta 40 minutos.

Los cargamentos de fuerza

El complejo de los ejercicios en el gimnasio para el adelgazamiento

El bloque dado es necesario para la elaboración de los músculos separados. Cada complejo de los ejercicios para las muchachas, que se usa en el gimnasio para el adelgazamiento, es individual. Hay sin embargo unos ciertos bloques, que ayudarán construir el programa. En calidad de aproximado es posible usar los complejos siguientes.

El complejo №1

  1. Los retorcimientos en el suelo. Es necesario cumplirlos hasta 15-20 la vez;
  2. Los ejercicios dirigidos al tiro del bloque superior. La cantidad de las repeticiones de 12-15 veces;
  3. Extensión de los pies. Es necesario cumplir 12-15 repeticiones;
  4. Las ocupaciones sobre la maqueta de entrenamiento con la noticia de los pies. La cantidad de las repeticiones 12-15;
  5. Los ejercicios dirigidos al tiro del bloque inferior. La cantidad de las repeticiones 15-20;
  6. El doblez de los pies en la posición estando. La cantidad de las repeticiones 12-15;

El complejo №2

  1. Los retorcimientos laterales (15-20 veces);
  2. El levantamiento de la barra de la posición estando sobre el banco bajo la inclinación (10 veces);
  3. La maqueta de entrenamiento "el Estilo mariposa" (12-15 veces);
  4. El tiro comisario rural (12-15 veces);
  5. La elevación de los pies sobre la maqueta de entrenamiento (15-20 repeticiones);

El video-complejo abrupto de los ejercicios en el gimnasio para el adelgazamiento del entrenador

Para recibir el cuerpo hermoso es necesario ocuparse por un rigurosamente cierto programa. Todos los ejercicios son dirigidos al resultado distinto, en relación a esto deben ser construidos en la consecuencia precisa. Es necesario observar también las recomendaciones generales acerca de los entrenamientos en el gimnasio.