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El complejo de los ejercicios en el gimnasio para las muchachas para el adelgazamiento

El adelgazamiento o el secamiento – el proceso importante e inevitable en la vida de cualquier muchacha deportiva. Alguien quiere librarse de los kilogramos superfluos, y alguien secarse y recibir simplemente el relieve preferido. Antes de comenzar este proceso, debe componer el complejo individual de los ejercicios en el gimnasio para las muchachas para el adelgazamiento tomando en cuenta los rasgos del organismo.

Tiene que recordar también que hasta el programa del entrenador eminente no será eficaz, si no seguir una alimentación correcta y no limitarse en la comida. La cantidad de las calorías consumidas debe ser menos que la cantidad de la energía, que gastáis por el entrenamiento.

Cardio los entrenamientos

Ante todo, determinen, os referís a que tipo de la complexión – ectomorfo, mesomorfo o endomoforfo. Con otras palabras, por cuanto su organismo es inclinado al juego del peso, y como rápidamente arrojáis los kilogramos superfluos. Si el adelgazamiento para Ud es el proceso embarazoso, además de los complejos de fuerza de los ejercicios debe añadir cardio. En el ideal, más vale hacerlo desde buena mañana, habiendo cortado el coctel de proteína o los aminoacidos, y ya después de la terminación de la ocupación es posible de pleno valor desayunar. Cardio debe pasar las sesiones por término medio el ritmo, se acercará la marcha rápida o la carrera tarda. Se puede con éxito cumplir tales ocupaciones, como dentro de los muros del gimnasio, y en la calle. El tiempo de la ejecución – de 30 a 80 minutos.

Claro, ni mucho menos todo es conveniente entrenarse desde buena mañana, por eso es posible hacer cardio después del entrenamiento de fuerza o en cualquier otro tiempo conveniente. La cantidad de tales ocupaciones por semana se establece individualmente depende de la forma de la muchacha y el último plazo del adelgazamiento. La cantidad óptima cardio de los entrenamientos – de 3 hasta 5 por semana.

Al adelgazamiento una de las faltas frecuentes de las muchachas en el gimnasio – pasar es demasido tiempo por la pista de carreras, olvidando sobre los ejercicios de fuerza y una alimentación correcta para el descenso del peso. Entrenando hasta el agotamiento, se puede sólo empeorar propio cambio de las sustancias y llevar el organismo en el estado del estrés. ¡Debe ser en total bastante, y cardio también!

El complejo de los ejercicios en el gimnasio para las muchachas para el adelgazamiento

Hay dos accesos a los complejos de fuerza en el gimnasio para adelgazar. Primero – ocuparse en el ritmo anterior y no bajar los pesos de trabajo, y segundo – reducir los pesos de trabajo, pero subir la intensidad del entrenamiento, es decir hacer más de repeticiones en el acceso y reducir el tiempo del descanso. Si teméis de perder la masa muscular, adelgazáis fácilmente y se lleváis a ectomorfoам, más vale seguir el primer modo. Y las muchachas, que pierden con trabajo los kilogramos tomados, tiene que construir el entrenamiento por el segundo modo.

También al adelgazamiento es útil:

  • Pasar los entrenamientos circulares
  • Usar los principios del superset, Triset
  • Cumplir en los últimos accesos la demora sobre la fase negativa, es decir en la fase de la tensión
  • Entrenarse en bombeo el estilo, llamando la congestión al músculo con destinación especial
  • El acento sobre las zonas problemáticas y entrenarlos 2-3 veces por semana
  • Involucrar la multitud de ejercicios aislantes

El complejo de los ejercicios en el ritmo de fuerza para el adelgazamiento

Tiene que notar que no hay complejo universal de los ejercicios para el adelgazamiento. Las muchachas deben recordar que la eficiencia más grande sobre cada ocupación en el gimnasio debe cumplir no menos 1-2 ejercicios básicos y 3-4 aislante.

A finales de cada entrenamiento la presión de 5-10 minutos. Se puede entrenar la parte superior del cuerpo una vez a la semana, simplemente variando los complejos en cada semana.

El complejo de los ejercicios para el adelgazamiento – (la reducción de los pesos y el aumento de la intensidad)

Por el entrenamiento debe cumplir 4-5 círculos en el ritmo rápido, en un círculo el descanso mínimo – 10-30 segundos, solamente después de la ejecución de cada círculo es posible descansar 3-4 minutos, se orienten a las sensaciones. La cantidad de las repeticiones en cada círculo – 15-20, por eso los pesos debe tomar medios. La duración del entrenamiento: 50-60 minutos.

Podéis sustituir los ejercicios de un complejo por otros, añadir algo o prestar la atención al grupo concreto muscular. ¡Sigan los principios dados, se entrenen con la devolución máxima, coman correctamente, y el resultado no se hará mucho tiempo esperar!


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